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睡眠には5つの段階があります。ステージ1、2、3、4およびREM（急速眼球運動）です。通常、眠っているときは、ステージ1から始めて、レム睡眠に達するまで各ステージを経てから、再びサイクルを開始します。完全なスリープサイクルごとに、90〜110分かかります。あなたの脳は、睡眠の各段階で異なる働きをします。一部の段階では、体が動きますが、他の段階では、腕と脚が動かなくなります。良好な睡眠習慣を持っていると、必要な各タイプの睡眠が確実に得られます。ステージ1
ステージ1の睡眠は浅い睡眠です。あなたは、睡眠中および睡眠中の漂流を経験します。あなたは簡単に目を覚ますことができます。目の動きと体の動きが遅くなります。あなたの足や他の筋肉の突然のぎくしゃくした動きを経験するかもしれません。これらは、hypnic myocloniaまたはmyoclonic jerksとして知られています。これらの「スリープスタート」は、落下の感覚を与える可能性があります。それらは自発的に刺激されている脳の運動野によって引き起こされます。
ステージ2
睡眠時間の45〜55％がステージ2の睡眠に費やされます。この段階では、目の動きが止まり、脳波（脳の活動レベルの尺度）が遅くなります。また、睡眠紡錘と呼ばれる急速な脳活動の短いバーストがあります。
ステージ3
ステージ3は、深い睡眠の最初のステージです。脳波は、デルタ波と呼ばれる低速波と高速波の組み合わせです。ステージ3の睡眠中、誰かを目覚めさせることは非常に困難です。この段階で目が覚めた場合、数分間目がくらむようになり、方向感覚が失われることがあります。
ステージ4
ステージ4の睡眠は、深い睡眠の第2段階です。この段階では、脳はゆっくりとデルタ波を作り出しています。この段階では、目を覚ますことも非常に困難です。深い睡眠の両方の段階は、朝の気分をリフレッシュするために重要です。これらの段階が短すぎると、睡眠は満足のいくものにはなりません。
REM睡眠–急速な眼球運動
REM睡眠は、夢が起こる睡眠段階です。 REM睡眠に入ると、呼吸が速く、不規則で浅くなります。あなたの目は急速に動き、あなたの筋肉は動かなくなります。心拍数と血圧が上昇します。男性は勃起を起こす可能性があります。成人の睡眠の約20％はレム睡眠です。
レム睡眠は、夢を見る睡眠の段階でもあります。この睡眠段階は、眠りに落ちてから約70〜100分後に始まります。最初の睡眠サイクルでは、レム睡眠のフェーズが短くなります。朝に向かって、レム睡眠に費やされる時間が増加し、深い睡眠段階が減少します。
研究者はレム睡眠と夢を完全に理解していません。彼らはそれが長期記憶の作成に重要であることを知っています。人のREM睡眠が中断された場合、次の睡眠サイクルは通常の順序に従っていませんが、多くの場合、前の夜の失われたREM時間が補われるまで直接REM睡眠に移行します。