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旅行の厳しさ、バスルームへのアクセスの不安、奇妙な食べ物、睡眠の中断は、すべてIBS症状の不快感を悪化させる原因となります。幸いなことに、冒険に出かけるときに快適さを最大限にするためにできることがいくつかあります。心の準備をする
基本的な旅行の手配を行うことに加えて、自分が直面する課題をうまく処理していることを視覚化するために、少し時間をかけてください。メンタルリハーサルは、運動を成功させるための効果的なツールです。これを使用して、次の旅行に向けて体を準備できます。
静かな場所で、落ち着いて体をリラックスさせてください。目を閉じて、旅を自分で歩いてください。これにより、特に気になる側面を特定できます。目を開いて、「最悪のケース」のシナリオを処理するための計画を立てます。もう一度目を閉じて、計画を練習します。リラックスして自信を持ってすべての課題を処理する自分を視覚化します。これにより、旅行中に落ち着く能力が大幅に向上します。
あなたが家を出る前に準備する
人々は、自分の障害に「関わっている」と思って、慢性的な状態に対処するために、通常とは異なることをしたくないことがよくあります。それどころか、疑わしいシナリオに対処するために積極的なステップを踏むことは、非常に力を与え、落ち着かせることができます。そして、ご存じのように、体を落ち着かせるのにできることは、消化器系にプラスの効果をもたらすだけです。これを試して：
- 医師に相談してください。旅行の前に、重篤な症状を治療するための処方オプションについて医師に相談してください。また、不快感を最小限に抑えるために、下痢用のイモジウムタブレットや便秘用の下剤など、市販の製品（OTC）の使用許可を求めてください。あなたはそれらを必要としないかもしれませんが、それらが利用可能であることを知ることは心の平和に大きく貢献することができます。
- スマートパック。 含める項目には、IBSフレンドリーなスナック（ナッツ、グルテンフリーバー、トレイルミックスなど）、ベビーワイプ、着替え、処方箋または市販薬などがあります。安心のために、次のような失禁製品を使用することもできます。依存する、そして遠征に出かける場合は、小さなポータブルトイレに投資して車のトランクに置いておくこともできます。
- バスルームへのアクセスを計画します。モバイルデバイス向けの便利なバスルーム検索アプリが多数あります。バスルームがどこにあるかを事前に知ることは、確かに不安レベルを抑えるのに役立ちます。
スマートに食べる
旅行はそれ自体がストレスになる可能性があり、時には体内時計や睡眠ルーチンの変化を伴いますが、これらすべてがIBS症状を悪化させる原因となる可能性があります。あなたがいくつかのコントロールを持っていることの一つは、あなたが食べることを選択するものです。
あなたの体はそれらの他の潜在的な引き金を扱っているので、それが食べ物になるとそれを休ませる。おそらくこれは、FODMAPの低い食品に固執し、FODMAPの高い食品を避けようとする時です。
移動中に健康的で腸にやさしい食品を見つけるのは困難な場合があります。ただし、多くのファーストフード店では、グリルドチキン、サラダ、スムージーなど、より健康的なオプションを提供しています。ジャンクフードやフライフードは、望ましくない症状を引き起こす可能性があるため、可能な限り避けてください。
体をリラックスさせておく
旅行はストレスになる可能性があるため、そのストレスを埋め合わせるのに役立つ活動に従事することが不可欠になります。リラクゼーションエクササイズはそれを行う簡単な方法であり、自分を落ち着かせるのに非常に効果的です。
すべてのものと同じように、あなたは練習で良くなります。さまざまなテクニックを試して、どのタイプのリラクゼーション運動があなたに最適かを見つけて、練習、練習、練習してください！
仲間に自信を
IBSを扱うことは十分に困難です。旅行中の仲間から苦痛を隠そうとすることで、自分自身を悪化させないでください。特別な宿泊施設が必要な場合は、声を上げてください！あなたには正当な医学的障害があり、したがって、あなたはあなたができるだけ快適であることを確認する権利を持っています。
覚えておいてください、ほとんどの人は役立つことへの真の欲求を持っています。一般集団におけるIBSの発生率が高いことを考えると、他に誰が同じことを扱っているのかを知ると驚くかもしれません。簡単に言うと、「私は旅行中に病気になることがある消化器疾患があります。そのため、食べるものに注意する必要があり、トイレで余計な時間を費やす必要があるかもしれません。」
あなたの体内時計に注意を払う
最適には、睡眠、食欲、排便を調節する私たちの体のメカニズムはすべて、内部リズムに従って機能します。特にタイムゾーンを越えて移動すると、体の時計が遅れ、IBSの症状が発生する可能性があります。特に、旅行では便秘になるリスクが高まります。
新生児をスケジュールに入れることの重要性と同様に、予測可能性に対する身体の必要性を尊重し、注意を払うようにしてください。可能な限り、食事時間と就寝時間を一定に保つようにしてください。
あなたの体を動かす
可能な限り、軽い運動をしてください。証明されたストレス緩和剤、それはあなたの血液ポンピングとあなたの筋肉と関節を動かすことを気持ちよくします。休憩所で足を伸ばすか、飛行機のターミナルを歩き回ってください。免疫システムにこれ以上ストレスをかけたくないので、旅行中に異常に激しいワークアウトを避けてください。
水分補給
脱水症は、特に飛行機での旅行の非常に現実的なリスクです。最適な消化のためには、十分な水分摂取が不可欠です。十分な水を飲まないと、便秘になる危険があります。
同様に、下痢の症状が出やすい場合は、トイレに繰り返し行くときに失われた水分を補給する必要があります。旅行中は、ボトル入りの水をたくさん飲んでください。アルコールやカフェインは避けてください。脱水症状の原因になるだけでなく、消化器系を刺激する可能性があります。
感染を避ける
あなたがしたい最後の事柄は、旅行者の下痢として一般に知られている望ましくない細菌感染に身をさらすことで、すでに健康になっている健康状態を複雑にすることです。次の手順を実行して自分を保護します。
- ボトル入りまたは沸騰した水のみを飲んでください。
- 露店や他の非衛生的な食料源を避けてください。
- 生または調理不足の野菜や果物は避けてください。
- 生または調理不足の肉やシーフードは避けてください。
楽しんで！
厳しいにもかかわらず、旅行は多くの人生を豊かにし、楽しい利益で満たされています。報酬は途方もないことができます！そして、IBSは孤立性疾患である可能性がありますが、不快感にもかかわらず世界に踏み出すための措置を講じることは、非常に力を与えることができます。どのように感じたか、どのような症状を経験したかに関係なく、各エクスカーションを成功と見なします。