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私たちのほとんどは、毎日6から8杯の水を飲むことについての格言を知っていますが、問題の真実は、私たちの多くがそれに従っていないことです。脱水症はあなたにかなり早く忍び込むことができます。実際、喉が渇いたときには、すでに脱水症状になっている可能性があり、頭痛などの多くの病気につながる可能性があります。
脱水の基礎
脱水症は、体が摂取するよりも多くの水分を（汗や尿などのプロセスを通じて）失うと発生します。技術的に言えば、脱水症は水分喪失のみから発生しますが、血液量減少は水分喪失のみまたは塩分および水分喪失（たとえば、嘔吐または下痢）によって体内の血液量が減少すると発生します。
いずれにせよ、脱水症（または血液量減少症）は、温暖な気候、標高の高い場所、身体活動の増加、および発熱があるときに発生する可能性が高くなります。嘔吐や下痢を引き起こすウイルスになりやすく、水が必要であったり喉が渇いたりしていることを伝えることができない場合があります。
脱水症状と症状
脱水症状は軽度の場合がありますが、重度の場合もあり、極端な場合には意識喪失や死亡などの深刻な影響をもたらします。軽度の脱水症は、進行するにつれて最初は症状を引き起こさない場合がありますが、次の症状や徴候が発生することがあります：
- 渇き
- 疲労と衰弱
- 筋肉痛
- しわ肌
- 心拍数の増加
- 頭痛
- 濃い黄色の尿または排尿が通常よりも少ない
- めまいがする、または気絶するような感じ
- 泣いても涙なし
- 顔にくぼんで見える目
- 口渇または唇のひび割れ
脱水と頭痛の関係
脱水症は頭痛の一般的な根本原因であり、片頭痛の一般的な引き金でもあります。片頭痛は片側だけであり、ズキズキし、吐き気、嘔吐、および光や音に対する過敏症を伴います。一部の片頭痛には、オーラと呼ばれる神経障害が先行します。
ただし、脱水症は緊張型頭痛に似た頭痛につながる可能性があります。これは、頭全体に締め付けや圧迫感のような頭痛です。
脱水症状が頭痛の原因である理由は完全には明らかではありません。
脱水による頭痛の回避
あなたの体が十分な水分を確保することは、脱水性頭痛を避けるための最良の方法です。役立つヒントは次のとおりです。
- のどが渇いたと感じないように、必要なだけ液体を摂取してください。
- あなたの尿が淡黄色または透明な色になるように十分な水を飲んでください。
- すべての流体が同じように作られるわけではないことに注意してください。アルコールは実際には利尿薬として機能します。つまり、水分を失う原因になります。
- 太りすぎ、暖かい気候で生活している場合、標高が高い場合、または激しい身体活動に従事している場合は、推奨される8杯の水よりも多くの水を摂取する必要があることを認識してください。
- きゅうりやスイカなどの果物や野菜をより多く摂取することは、水分摂取量を増やす方法であることを覚えておいてください。そうは言っても、これらの栄養価の高い食品を食べることは、純粋な水を飲むためのサプリメントではありません。
- 暑いときは日陰を探し、屋外での一日の涼しい活動を計画し、スポーツやアクティブなイベントの前に水分補給をしましょう。
最後に、1日を通して全体の水分摂取量を増やすことは、一般的に人が経験する頭痛の総数を減らすことにはなっていなかったことに注意することが重要です。
それでも、定期的に水を飲むと、頭痛や片頭痛の健康に関して、気分が良くなり、頭痛を抑えることができます。特に費用がかからず、非侵襲的でシンプルなので、試してみる価値があります。
脱水による頭痛の治療
脱水によって引き起こされる頭痛を治療するには、体が再び水分補給される必要があります。水を飲むと、30分ほどで気分が良くなります。一部の人にとってそれは最大3時間かかる場合があります。場合によっては、スポーツドリンクや子供用のPedialyteが、電解質と炭水化物を提供して水分をよりよく吸収するため、良い選択肢となることがあります。
また、体が汗をかくことなく水分補給できるように、涼しい環境で休んでください。脱水症状がひどい場合、水分を抑えることができない、または頭痛が治まらない場合は、病院に行って医師の治療を受けてください。このような場合、静脈から水分（静脈液と呼ばれます）を受け取り、水分をすばやく補給します。
同様に、子供が1日以上続く嘔吐または数日以上続く下痢を経験している場合は、必ず子供の医師に連絡してください。医師に連絡するその他の理由は次のとおりです。
- 子供が水分を抑えることができない、または何時間も飲酒していない場合。
- 年長の子供が最後の6〜8時間排尿しなかった場合、または赤ちゃんまたは幼児が4〜6時間湿ったおむつを持っていなかった場合。
- 子供の嘔吐物や便に血が混じっています。
ベリーウェルからの一言
予防は脱水性頭痛の最良の治療法であることに留意してください。特に、暑い日や運動中など、水分を失うリスクがある場合は、日常生活に水を取り入れるために必要なことを行ってください。
最後の注意点は、脱水症から頭痛や片頭痛が発生し続ける場合は、潜在的な原因について医師に相談してください。特定の薬（例えば、利尿薬）が頭痛の原因である可能性があります。