ほぼすべての運動が良いです。ただし、ワークアウトを最大限に活用しながら、安全なレベルを維持するために、心臓の働きを監視することができます。
「目標心拍数」と呼ばれるものを目指すことは、これを行うのに役立ちます、とジョンズホプキンス心臓専門医のセスマーティン、M.D.、M.P.Hは言います。十分に運動しないことと過度に運動することの間の「スイートスポット」と考えてください。
目標心拍数とは何ですか？
目標心拍数は、運動時に心臓がどれだけ速く鼓動するかを反映する数値の範囲です。 「心拍数が高いほど、フィットネスが向上します」と、ジョンズホプキンスの心臓専門医であるマイケルブラハ医学博士は述べています。運動中は、心拍数を監視して、このターゲットゾーンに到達しようとすることができます。医師はまた、目標心拍数を使用して心臓ストレステストの結果を解釈します。
目標心拍数を見つける方法
まず、安静時の心拍数を知るのに役立ちます、とマーティンは言います。脈拍を見つけます（手首の内側、親指側が良い場所です）。次に、1分間の心拍数を数えます。これが安静時の心拍数です。 （または、パルスを30秒間取得して、2倍にすることもできます。）平均安静時心拍数は60〜100であると彼は言います。体調が良いほど、安静時の心拍数は低くなります。非常に健康な人の場合、1分あたり40〜50ビートの範囲です。
目標心拍数は通常、最大安全心拍数のパーセンテージ（通常は50％から85％の間）として表されます。最大心拍数は、220から差し引いた年齢に基づいています。したがって、50歳の場合、最大心拍数は220マイナス50、つまり1分あたり170拍です。 50％の運動レベルでは、目標はその最大値の50％、つまり1分あたり85ビートになります。 85％の運動レベルでは、目標は1分あたり145ビートになります。したがって、50歳の人が運動中に目標とする目標心拍数は、毎分85〜145拍です。
しかし、数学をスキップしたい場合は、それを理解する簡単な方法があります。フィットネストラッキングデバイスを着用するか、目標心拍数を計算するトレッドミルやその他のマシンで運動する、とBlaha氏は提案します。
心に留めておくべき心拍数のヒント
- 最初から始めましょう。 心拍数について過度に心配する前に、マーティンは、単に動くことをお勧めします。これまであまり運動したことがない場合は、快適な場所（最大心拍数の約50％）から始めて、時間をかけて徐々に運動してください。
- あなたの体に耳を傾けます。 あなたの体は、心拍数と一緒に考慮する必要がある、それがどれほど懸命に働いているかを示す他の指標を提供します。呼吸や発汗の程度に注意を払い、非常に不快に感じる場合はやめましょう、とマーティンは言います。たとえば、心拍数を記録するデバイスは誤動作することが知られています。体を聞くもう1つの理由が重要です。
- 目標心拍数は単なるガイドであることを忘れないでください。 「数字に過度に固執しないでください」とマーティンは言います。理想的には、彼らはあなたにもう少し一生懸命働くように促すだけです。