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線維筋痛症（FMS）の場合、運動は両刃の剣であり、気分を良くすることができますが、気分が悪くなることもあります。それはどうして可能ですか？それはすべて強度と持続時間に関するものです。どちらも、個々の運動耐容レベルに合わせて調整する必要があります。
多くの注目を集めている線維筋痛症のための運動の形式は、温水運動です。多くの研究がそれが多くの利益を提供することを示しました。研究者はそれが役立つと言います：
- 痛みの閾値（感覚が痛くなるポイント）を改善する
- 入札ポイント数を減らす
- 痛みを和らげる
- 認知機能を高める
- 機能能力を向上させる
- メンタルヘルスを改善する
- 体脂肪を減らす
- 自分の状態をそれほど深刻ではないと認識させる
研究はまた、FMSを持つ人々は、他のいくつかの形式の運動よりも温水運動に耐えることができることを示しています。
エビデンスはどのくらい強いですか？
もちろん、研究について話すときはいつでも、研究の信頼性を考慮する必要があります。
2014年に発表された証拠のレビューコクランデータベースの系統的レビュー は、水生トレーニングが線維筋痛症に有益であるという低から中程度の品質の証拠があったと結論付けました。また、水と陸上運動の組み合わせを支持する非常に低い品質から低い品質の証拠も見つかりました。
非薬物療法の研究に関しては、このレベルの証拠はそれほど珍しくありません。ただし、結果が研究の結論と一致しない可能性があることを示しています。
特に重複する状態になると、運動療法の効果が低下する原因となるかもしれません。
- 私たちによくある慢性疲労症候群の場合、運動後の倦怠感の症状により、運動に耐えられなくなり、症状がひどく上向きになる可能性があります。
- ひどく体調が悪い場合は、研究対象の人よりもはるかに少ない運動をする必要があるかもしれません。
- 関節炎などの関節の損傷を含む重複する状態がある場合は、一般に線維筋痛症の患者だけでなく、自分に合わせて特別に調整されたプログラムが必要になることがあります。
それでも、肯定的な結果の一貫性は、証拠の本体にある程度の信頼性を与えます。あらゆる種類の運動療法に飛び込む前に、長所と短所を慎重に検討し、医師と話し合う必要があります。
一般的なメリット
一般に、水での運動は、陸上での同じ運動よりも実行が容易であり、より有益であり、さらに体に優しいです。これにはいくつかの利点があります。
- 衝撃がないので、筋肉や関節を痛めません。
- 浮力により重力の影響が減少するため、移動にかかる労力が軽減されます。
- 水は抵抗力を提供し、それはあなたが強さを構築し、より良いバランスを発達させるのを助けます。
- 水に浸すと、リラックスして痛みの知覚を低下させることができます。
なぜ温水なのか？
冷水は筋肉を緊張させるので、温水プールは治療に適しています。状態のある多くの人は寒さに耐えられないため、FMSでは特に重要です。温水プールは、華氏89.6度（摂氏32度）に保たれているプールで、ほとんどの温水プールより数度暖かいです。
寒さに耐え、常温のプールで筋肉が緊張しない場合は、そこでエクササイズを試すことができます。ただし、ワークアウト中もワークアウト後も、体が寒さに反応しにくい兆候に注意してください。
ほとんどのジムには、温かいプールはありません。あなたの医者または理学療法士はあなたの地域社会のいくつかを知っているかもしれません、またはあなたは地元の機関や機関にチェックすることができます。
- カレッジと大学
- YMCAまたはYWCA
- リハビリセンター
- 関節炎財団
- イースターシール
- 救世軍
- 関節炎またはFMSのサポートグループ
これらの場所の多くは、FMSを使用している人や、移動性を制限する条件のある人向けにクラスをスケジュールしており、資格のあるインストラクターから学ぶことができます。
入門
水泳療法や運動プログラムを始める前に医師に確認してください。
- 資格のあるインストラクターまたはセラピストを探します。
- ゆっくりと開始し、強度の低い短いセッションから始めて、徐々に増やしていきます。
- 週に2回、数日間隔で開始して、運動に対する体の反応を確認します。
- あなたの限界を知り、それらの範囲内にとどまってください。クラス全体で達成する必要があると感じてはいけません。
- それはあなたが後ではるかに悪化する可能性が高いので、痛みを押し通そうとしないでください。
- あなたが行っている鎮痛剤のタイミングについては医師に相談してください。運動前にそれらを服用すると、あなたが一生懸命働いているというあなたの体の合図を見逃すかもしれません。