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多くの場合、子供が太りすぎであることは簡単にわかります。彼のボディマスインデックスを理解することは、診断をより公式にするのに役立ちますが、多くの場合、それほど遠くに行く必要はありません。代わりに、ほとんどの太りすぎの子供は、昔ながらの1インチまたは2インチの体脂肪をつまんで、子供が太りすぎであることを知ることができます。難しいのは、太りすぎの子供を助ける方法を知ることです。太りすぎの子供たちを助ける
子供が太りすぎであると診断されると、彼の両親は通常、彼の栄養の改善と彼がより身体的にアクティブになることを奨励することに関する一般的な情報を与えられます。残念ながら、このアドバイスは現在の子供の肥満の流行をまだ助けていません、そしてこれらの子供たちはしばしば翌年に戻ってさらに10から15ポンドを獲得しました。
特定の減量目標を設定すること、さらに健康的な食事方法と彼らがどれほどアクティブになる必要があるかについてのより具体的なアドバイスに加えて、はるかに役立つことがあります。
太りすぎの子供のための最初の目標
驚くべきことに、ほとんどの専門家が推奨する最初の目標は、外出して多くの体重を減らすことではありません。代わりに、彼らは単にこれ以上体重を増やさないというはるかに控えめな目標を推奨しています。
子供が思春期に近づき、思春期を経るにつれて、背が高くなり続けることを覚えている場合は、単に体重を増やさないことが有益である理由を簡単に理解できます。太りすぎの子供が減量していなくても、体重が増えていないか、少なくとも体重が増えていなければ、痩せて健康なBMIに達することができます。
ただし、この方法は、「少し太りすぎ」であり、まだ成長期を迎えていない子供にのみ機能します。他の太りすぎの子供は、数か月間体重が増えないという最初の目標に達したら、おそらく体重を減らす必要があります。
子供のための減量目標
お子様が数か月間体重が増えないという目標に達したら、実際に体重を減らすための新しい目標を設定できます。繰り返しますが、お子様が圧倒されて与えないように、適度な目標を設定することが重要です。アップ。毎月1ポンドは、ほとんどの子供に設定するのに適した減量目標です。
非常に太りすぎの10代の若者は、最初の目標に達したらさらに体重を減らす必要があり、健康な体重になるには、毎月または毎週2ポンドを失うというより積極的な目標に移動することさえあります。
これらの目標を通してあなたの子供をサポートし、彼の進歩を監視するのを助けるために、あなたの小児科医および/または登録栄養士との定期的なフォローアップの予定を設定してください。
子供のための減量目標を満たす
残念ながら、あなたは子供たちにこれらの減量目標について話し、彼が減量するのを見るだけではありません。少し手間がかかります。しかし、目標を持つことは良い動機になる可能性があります。
どうすれば太らないという最初の目標を達成できますか？
最初のステップは、子供が毎日必要とするカロリーがどれだけ少ないかを知るために、子供が毎月増している余分な体重を計算することです。たとえば、9歳のユーザーが1か月あたり3ポンド余分に摂取していて、各ポンドが約3,500カロリーに等しい場合、余分な体重の増加を止めるには、毎月10,500カロリーを減らす必要があります。それは多くのように思えますが、それは毎日350カロリーにしかうまくいきません。
9歳の人が毎日350カロリーを食事から減らすのはどれほど難しいですか。それほど難しくはないはずですが、彼の食事からカロリーの半分（175カロリー）を切り、他の175カロリー（中程度の運動の約30分）を燃焼させるために余分な身体活動を奨励すると、さらに簡単になります。
子供がすでに毎日行っていることを超えて、これらの変更を行う必要があることを覚えておいてください。つまり、子供がすでに毎日30分間運動している場合、これが機能するためには1日に60分間運動する必要があります。
この例の子供は、ソーダやフルーツドリンクなど、飲んでいる可能性が高い高カロリー、高糖のアイテムを切り抜くだけで、350カロリーをダイエットから削減できる可能性があります。ファーストフードをあまり食べず、低脂肪の乳製品に変え、少量を提供し、メインコースの2番目の補助を制限し、より健康的なスナックを食べることによって。
お子様が数か月間安定した体重を維持したら、次の目標である月に1ポンド減量することができます。 1ポンドの脂肪が3,500カロリーであることはすでに知っているので、1か月あたり約1ポンドを失うには、食事からさらに115カロリーをカットする必要があることを知っています。
カロリー、カロリー、カロリー
子供の減量目標を達成するために、子供のカロリーがどこから来るのかを知る必要はありませんが、それは役立ちます。たとえば、お子様が夕食後に6つのクッキー（320カロリー）ではなく3つのオレオクッキー（160カロリー）を食べることを選択した場合、通常、毎日6つのクッキーを食べると160カロリーを節約できます。彼が通常クッキーを一切食べない場合、これらの3つのクッキーは余分なカロリーになります。
カロリーを厳密に計算できない場合は、飲み物の日記をつけて、おやつから摂取するカロリー数など、子供の食生活の一般的な傾向を記録してみてください。大きな放課後や就寝時のおやつ。
子供のための減量について知っておくべきこと
- 体重が増えていなくても、最初の目標が高すぎるように思われる場合は、最初の目標として、ゆっくりとした体重増加から始めます。したがって、子供が月に2ポンド増している場合は、数か月間、月に1ポンドしか増量しないという目標を設定してください。
- 子供に「ダイエット」を押し付ける代わりに、健康的な食事と健康的な体重を奨励します。
- 家族全員で健康的な食事をしたり、より肉体的にアクティブになることは、子供が減量の目標に固執するのに大いに役立ちます。
- 子供が通常年に約4〜5ポンドを得るという事実は、子供が思春期に近づくにつれて増加する可能性があり、子供の減量目標を複雑にする可能性があります。ほとんどの太りすぎの子供は必ずしもこの通常の体重増加を必要としません。