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肥満は今日のアメリカ人が直面しているトップの健康問題の一つです。成人の3分の2以上が過体重または肥満であり、この余分な体重を背負うことで、毎年30万人以上が死亡しています。国立疾病予防管理センターの統計によると、毎年4500万人のアメリカ人が食事をしているにもかかわらず、肥満の人々の数は依然として増加しています。医学研究所の報告によると、アメリカ人は年間3300万ドル以上を減量製品に費やしています。
重要な体脂肪の事実
- 肥満の定義は、男性では25パーセント以上、女性では30パーセント以上の体脂肪を持っていることです。
- 不健康な体重や肥満は、癌、糖尿病、心臓病などの致命的な病気を発症するリスクを高める可能性があります。
- American Dietetic Associationの調査によると、体重が5〜10％減少すると、血圧とコレステロール値が大幅に低下します。
- 医師、栄養士、さらにはセラピストを含む医療提供者のチームのサポートがある場合、減量が成功する可能性が高くなります。
減量して生涯それを維持するには、まずあなたのニーズに合った減量プログラムを見つけ、必要なライフスタイルの変化を案内する必要があります。優れたプログラムの基礎には、糖尿病や高血圧などの既存の状態に対処する個別化された食事療法と運動療法が含まれます。
最高のプログラムはまた、チャットルームや減量バディなどのサポートシステムを提供し、やる気を維持し、体重が減った後のライフスタイルの変化に固執するのに役立ちます。
残念ながら、多くの人気のある食事療法は、迅速な結果のために設計されており、長期的に体重を抑えるためのツールを提供していません。
あなたの目標は、外見ではなく健康を優先することです。つまり、減量ライフスタイルの変更には、食事と運動の両方を含める必要があります。
長期的な減量を成功させる秘訣は、短期的な解決策である「ダイエット」に重点を置くことではなく、ライフスタイルの変化、主に健康的な食事、定期的な運動に重点を置くことです。
減量のための食事療法とライフスタイルのヒント
- リストを作る。 市場に行く前に、毎週の食事を計画し、付随する食料品リストを作成します。
- 水にこだわる。 ソーダ、フルーツスムージー、豪華なコーヒードリンクなどの高カロリー飲料をスキップします。砂糖のパッケージは約9個あり、ソーダまたはジュースの12オンス缶1本に150カロリー近くあります。スムージーやコーヒー飲料は、ホイップクリームを除いて、多くの場合250〜500カロリーです。代わりに、緑茶やフルーツ入りの水など、カロリーの低いまたはカロリーのない飲み物を選択してください。
- 繊維を満たします。あなたがもっと欲しがる高カロリーのアイテムではなく、果物や野菜からの繊維をいっぱいにしてください。
- ドレッシングを監視します。 家庭では、市販のサラダドレッシングをりんご酢またはレモンジュースのスプラッシュで薄めます。レストランでは、サイドでドレッシングを注文するか、油と酢を求めます。
- アルコール飲料は避けてください。 一杯のワインは約100カロリーです。さらに、ワインは血糖値を下げ、空腹にすることができます。
- 正しい部分を取得します。 食べるときは、まずプレートの半分を蒸し野菜または生野菜で満たし、次に残りの半分を脂肪の少ないタンパク質とデンプンの同じ部分で満たします。
- もっと歩く。 店舗から離れた場所に駐車して、日常生活にさらにウォーキングを追加します。エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- 外に出なさい。 天気の良い日には、犬や家族と一緒に外に出ましょう。公園を散歩したり、自転車に乗ったり、地元のプールを訪れたりしてください。
- 庭を育てます。 ガーデニングをしながら、自分の新鮮な野菜を育て、カロリーを燃焼します。