コンテンツ
- 睡眠不足の身体的影響
- 睡眠不足が脳と痛みに及ぼす神経学的影響
- 睡眠不足のバイタルサインの変化は血圧に影響を与える
- 睡眠不足の影響による体重、甲状腺機能のホルモン変化
- 睡眠不足の主要な健康への影響-死を含む
睡眠不足の身体的影響
睡眠不足は、体が必要とするよりも睡眠が少ないときに発生します。睡眠不足の程度は、総睡眠時間の減少による、完全な急性の睡眠喪失から慢性の遮断までの範囲であり得る。これは、1晩または数週間、数か月、または数年にわたって発生する可能性があります。誰かが休息を感じるために9時間の睡眠を必要とする場合、8時間の睡眠を得ることにより、睡眠を奪われる可能性があります。
睡眠不足による身体的副作用のほとんどは比較的軽微であり、ありがたいことに簡単に元に戻すことができます。そして治療法は？少し寝てください。十分に眠っていないと、次のような無数の結果に直面する可能性があります。
睡眠不足が脳と痛みに及ぼす神経学的影響
睡眠不足は飲酒の影響を模倣したものであり、発話の乱れや眼振と呼ばれる目の制御されない反射運動を経験する場合があります。
また、手にわずかな揺れや震えを起こす場合もあります。眼瞼下垂と呼ばれるまぶたのより顕著な垂れさえある人もいます。
他のさまざまな神経反射は睡眠不足で変化する可能性があります。これらは、あなたが気づくであろう症状を引き起こす可能性は低いです。ただし、医師がそれらをテストする場合、角膜反射の鈍化、活動亢進のギャグ反射、活動亢進の深部腱反射がある可能性があります。
さらに、発作のしきい値が低くなる場合があります。その結果、てんかんの人々は、睡眠を奪われたときに発作のリスクが高くなります。
あなたがすぐに気づくかもしれない一つのことは、痛みに対する感受性の増加です。研究では、熱と圧痛に対する私たちの感受性は、十分に眠っていないときに特に向上することが示されています。また、夜間の胸やけや胃食道逆流症（GERD）の状況で発生する可能性があるように、食道の痛みに対する感受性が高まると報告されています。長期的には、これは線維筋痛症または他の慢性疼痛状態の診断につながる可能性があります。
睡眠不足のバイタルサインの変化は血圧に影響を与える
研究によると、睡眠不足はあなたのバイタルサインに微妙な変化を引き起こす可能性があります。バイタルサインは、一般的な健康評価の一部として追跡されることが多い重要な生理学的マーカーです。これらには以下が含まれます：
- 体温
- 血圧
- 心拍数
- 呼吸数
例として、睡眠不足は体温の全体的な小さな低下を引き起こす可能性があります。その他のバイタルサインの変化は、さまざまな研究に基づいて比較的穏やかです。滲出液を奪われた人々は、睡眠をとると、無呼吸と呼ばれる呼吸の休止が長く、頻繁になる傾向があります。
睡眠不足の影響による体重、甲状腺機能のホルモン変化
睡眠不足は、内分泌腺からのホルモンの分泌、特に概日パターンに従うホルモンの分泌に重要かつ重要な影響を与える可能性があります。典型的な例としては、子供の睡眠不足や睡眠障害の影響、成長への影響などがあります。成長ホルモンは徐波睡眠中に分泌されますが、これは子供の夜の早い時間によく見られます。不十分な睡眠または睡眠時無呼吸などの障害によってこの睡眠が中断されると、放出される成長ホルモンの量が低下します。その結果、子供たちは完全な成長の可能性に到達できず、そうでない場合よりも短くなる可能性があります。
睡眠不足も甲状腺の活動に影響を与えるようです。あまりにも長い間目を覚ましている間に増加するエネルギーの必要性は、甲状腺からのより多くの仕事を要求すると考えられています。
幸いにも、研究では、他の多くのホルモン（性ホルモンを含む）が睡眠不足の影響を受けないように見えることも示唆されています。
- コルチゾール
- アドレナリン
- カテコールアミン
- 黄体形成ホルモン
- 卵胞刺激ホルモン
- テストステロン
- プロゲステロン
これはあなたにいくらかの緩和を提供するかもしれませんが、十分な睡眠を得ないことによる大きな健康への影響のリスクはまだあります。
睡眠不足の主要な健康への影響-死を含む
結局、睡眠不足のこれらのさまざまな身体的影響の懸念は、それが私たちの全体的な健康において持つかもしれない役割です。実際、睡眠不足は私たちの健康に悪影響を及ぼす可能性があり、極端な状況では死に至る可能性さえあります。
さらに、慢性的な睡眠不足は代謝に悪影響を及ぼし、耐糖能障害（糖尿病のリスク）と体重増加につながる可能性があります。さらに、睡眠不足が免疫機能を低下させ、私たちのリスクを冒すという証拠もあるようです。頻繁な病気。また、慢性的な睡眠不足は、がんのような状態や、認知症のような記憶の問題にさえ貢献するかもしれないという懸念もあります。
これらの理由のすべてのために、私たちは私たちの睡眠にプレミアムを置き、私たちの体が必要とする休息の量を得ることは重要です。
ベリーウェルからの言葉
睡眠のニーズを満たしていることを確認してください。平均的な成人は、安静に感じるために1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。 65歳を超える高齢者は、平均して1泊あたり7〜8時間の睡眠しか必要としない場合があります。時間数を超えて、品質も重要です。睡眠時無呼吸およびその他の疾患は、睡眠の質を低下させる可能性があります。検査の必要性について、理事会認定の睡眠医師と話してください。不眠症のように転倒したり、眠り続けることが困難な場合は、不眠症の影響を緩和するのに役立つ不眠症認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加を検討してください。睡眠不足による身体的影響を確実に回避するために必要な支援を受けてください。
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