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転倒したり、眠り続けることのトラブルは非常に苦痛です。それが慢性的に起こるとき、これは不眠症と呼ばれます。眠りにつくのに苦労している場合は、睡眠薬の形で解決策を模索している可能性があります。眠れないときに服用できる睡眠薬や処方薬は何ですか？自宅で利用できる治療オプションはありますか？いつ医者に診てもらえますか？ CBTIと呼ばれる不眠症治療の役割など、最終的に眠りにつくのに役立つ可能性のあるいくつかの治療について学びます。
不眠症
不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、人生のある時点でほぼ全員に影響を及ぼします。これは短期間であり、特定可能なストレッサーに関連している可能性があり、その場合は急性不眠症と呼ばれます。大きなテストの前の夜に寝るのが苦手なのはその一例です。
ただし、これらの困難は慢性的な状態にもなり、大きな悩みの種となる可能性があります。慢性不眠症は、週に3泊以上発生し、少なくとも3か月間続きます。どちらのシナリオでも、睡眠薬の使用を含め、最終的に眠りにつく方法について学びたいと思うかもしれません。
睡眠のためのホーム救済
不眠症の多くの人が迅速な解決を望んでいます。あなたが眠りにつくのを助けるためにあなたが何かをすることができるか、または単に何かを取ることができれば理想的です。これらの望ましいオプションは、服用できる睡眠薬、食べることができる食品、または飲むことができる飲料の範囲に及ぶ可能性があります。
現在と過去の両方で、人々は睡眠を助けるために少量のアルコールを消費しました。これらの「ナイトキャップ」（熱損失を最小限に抑えるために睡眠中に着用する過去の帽子を指す）は、一部の人にとっては就寝時のルーチンです。ただし、アルコールは効果的な睡眠補助薬ではないことを理解しています。脳のうつ病として、アデノシンのレベルを上げることで眠気を感じるかもしれません。ただし、結果として生じる睡眠は断片化され、中断されます。それは鮮やかな夢を特徴とするレム睡眠を抑制します。発生する睡眠は、最終的にはさわやかではなく、睡眠不足の症状につながる可能性があります。さらに、アルコールの使用は、気道筋の弛緩による閉塞性睡眠時無呼吸のリスク増加の一因となる可能性があります。したがって、睡眠を助けるためのアルコール飲料の使用はお勧めできません。
あなたは眠りに役立つ他のものを探して台所を襲撃するかもしれません。おそらく温かい牛乳のグラスですか？トリプトファンと呼ばれる睡眠促進化学物質を積んだ七面鳥のサンドイッチはどうですか？心地よい「スリーピータイム」のお茶でも魅力的です。
あなたが睡眠を助けるために何かを食べたり飲んだりすることを選ぶなら、あなたは注意するべきです。覚醒剤カフェインを含む製品は、原則として避けてください。そのため、コーヒー、カフェイン入りのお茶、チョコレート、エネルギードリンクは控えてください。さらに、他の選択は望ましくない場合があります。夜間の胸やけを引き起こす可能性があるため、大量の食事、辛い食べ物、またはトマト製品を食べたくない場合があります。食物消費はインスリンの放出を促し、覚醒を促進する可能性があります。
気持ちを和らげることができる食べ物があり、これはあなたをより好ましい眠りへと導くかもしれません。ただし、一般的に、就寝時の軽食は、安らかな夜の休息をとることはできません。より効果的かもしれないいくつかの食品があります。七面鳥などの特定の食品にはトリプトファンが含まれています。食べると、体がセロトニンと呼ばれる神経伝達物質に変換します。脳内のセロトニンのレベルが高くなると、眠い気分になります。概日リズムと呼ばれる睡眠のタイミングの調節に重要なホルモンであるメラトニンを低用量で含む食品（タルトチェリーなど）もあります。ただし、食品に含まれるメラトニンは非常に少ないため、効果を確認するには食品の大部分を消費する必要があります。
食品や飲料の睡眠促進効果は控えめであり、睡眠能力を大幅に向上させることはほとんどありません。さらに、アルコールやカフェインの使用はあなたの睡眠に破壊的な影響を与えます。また、就寝時に間近に間違った食べ物を食べると、夜間の胸焼けを起こす可能性があります。
市販の睡眠薬
多くの人々は、睡眠への移行を助けるために睡眠薬に目を向けています。眠れない場合は、薬箱を空襲するか、地元の薬局の棚に行くことから始めます。多くの製品は、睡眠障害の即時の軽減を提供することを目指していますが、残念ながら、約束を果たすことができるものはほとんどありません。
市販の睡眠薬は通常、副作用として眠気を誘発します。一例として、ブランド名に「PM」が含まれている医薬品は、多くの場合、有効成分としてジフェンヒドラミンを持っています。 ZzzQuilとして販売されている製品についても同様です。ベナドリル（一般名はジフェンヒドラミン）は、アレルギーの治療に使用される抗ヒスタミン薬で、眠気を引き起こす可能性があります。これらの薬は習慣を形成する可能性があり、通常の睡眠を促進しないため、持続性不眠症の治療としては推奨されません。
睡眠補助剤としてのジフェンヒドラミンの欠点もう一つの店頭の選択はメラトニンと呼ばれる自然発生のホルモンです。これは、不眠症が概日リズムのずれが原因である場合に役立ちます。メラトニンの使用方法に関する指示に従うことが重要です。たとえば、概日問題を治療するために就寝時に正しく服用しないでください。効果のタイミングが遅れ、数時間は機能しなくなるためです。
メラトニンを睡眠補助薬として使用する方法処方睡眠薬
市販薬を試しても不眠が続く場合は、医師の診察を受け、睡眠薬の処方について話し合うことができます。睡眠薬には2つの主要なクラスがあります。ベンゾジアゼピンと呼ばれる薬のファミリーに属するものとそうでないものです。処方薬のリストには以下が含まれます：
- アンビエン（ゾルピデム）：最も広く処方されている睡眠薬で、脳内のGABAの効果を高める働きをするベンゾジアゼピン受容体アゴニストです。入眠までの平均時間を5〜12分短縮し、合計睡眠時間を29分延長します。一過性の記憶喪失や睡眠関連の行動に関連している可能性があります。
- Belsomra（スボレキサント）：オレキシン（またはヒポクレチン）と呼ばれる脳内の化学物質によって引き起こされる覚醒の信号を遮断します。眠りに落ちるまでの平均時間を8分短縮し、夜中に起きて過ごした平均時間を16〜28分短縮します。
- エスタゾラム（ProSom）：GABAを増強するベンゾジアゼピン薬です。虐待の発生率が高く、転倒、せん妄、長期記憶の問題のリスクが高くなります。過剰摂取と離脱のリスクも高くなる可能性があります。
- Halcion（トリアゾラム）：エスタゾラムと同様に、ベンゾジアゼピン薬です。リスクと同じ可能性があり、睡眠補助薬として使用するための最初の選択肢ではない可能性があります。
- インターメゾ（ゾルピデム）：アンビエンと同じ有効成分を含んでいるが、半減期が短いため、この薬は夜中に覚醒して服用できます。
- Lunesta（エスゾピクロン）：ベンゾジアゼピン受容体アゴニストとして機能する別の薬で、眠りにつくまでの平均時間を14分短縮し、総睡眠時間を28〜57分延長します。ユニークな副作用の1つは、口の中で金属（銅）の味です。
- Restoril（テマゼパム）：ベンゾジアゼピン薬でもあり、転倒、せん妄、長期記憶の問題、および過剰摂取と離脱の可能性と同じリスクがあります。
- ロゼレム（ラメルテオン）：この薬は、脳の自然な睡眠ホルモンであるメラトニンの効果を高めるために独自に機能します。寝るまでの平均時間を9分短縮します。
- Silenor（ドキセピン）：抗うつ薬で、適度に睡眠を改善するのに役立ちます。
- ソナタ（ザレプロン）：眠りにつくまでの平均時間を10分短縮します。残念ながら、それは急速に代謝され、4時間以内に摩耗する可能性があります。これは、しかし、夜に起きる覚醒にとって魅力的なものにするかもしれません。
- トラゾドン：もう1つの古い抗うつ薬で、眠りにつくまでの平均時間を10分、夜の覚醒時間の平均を8分短縮します。それは高齢者に広く使用されていますが、潜在的な副作用について広く研究されていません。
ご存知のように、さまざまなオプションがあります。各睡眠薬にはわずかに異なる副作用があり、さまざまなシナリオで役立つ場合があります。
睡眠薬は、医師の監督なしでは併用しないでください。また、アルコールと一緒に使用しないでください。これは、過剰摂取、呼吸抑制、および死亡のリスクを高めます。
どの薬剤があなたの状況に最適であるかを明確にするために、医師とこれらの可能性について話し合う必要があります。
睡眠薬を避ける方法
一部の人々にとって、睡眠薬の使用は好ましい選択肢ではありません。一部の人々はそれらと相互作用する可能性のある他の薬を服用しています。妊娠している場合は、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるものを服用したくないでしょう。他の人は、睡眠薬への依存または依存の可能性を懸念しています。さらに、睡眠薬の副作用が気に入らない人もいます。
睡眠薬を服用しないことに決めた理由が何であれ、幸いにも、不眠症を管理するための他の選択肢があります。睡眠を助けるために何かをしたくない場合は、睡眠習慣の変更に取り組むことができます。睡眠衛生を改善するためのガイドラインは、睡眠をより簡単にするかもしれません。これの一部として、あなたはあなたの自然な概日リズムを強化するのを助けるために規則正しい就寝時間と起床時間を保つべきです。日中の昼寝は、身体が本来持っている睡眠欲（睡眠ドライブと呼ばれます）を低下させる可能性があるため、避ける必要があります。覚醒制御と呼ばれる手法である、ベッドで起きている時間を最小限に抑えることも重要です。
さらに、リラクゼーション、バイオフィードバック、アロマセラピーなどの不眠症を治療するための代替手段があります。あなたは心理学者に会い、ストレスと不眠症に関連する可能性のある否定的な感情を管理する方法を学ぶかもしれません。ガイド付き画像、漸進的な筋弛緩、およびその他の治療法を使用すると、睡眠に移行しやすくなります。さらに、アロマセラピーでおなじみの心地よい香りを使用すると、眠りに落ち着くのに役立ちます。
いつ医者に会うべきですか？
不眠症のときは、すぐに何かを飲んで眠りを助けようとするかもしれませんが、すぐに救済が得られない場合があります。不眠が持続する場合は、さらに助けが必要になることがあります。不眠症の原因を特定でき、不眠症が解消すると予想される場合は、不眠症を我慢することもできます。例として、あなたがテストのために勉強していて、睡眠に問題がある場合、テストがパスすればこれは改善する可能性があります。
不眠症の問題が持続的または再発することがあります。落ちる、または眠り続けることの困難さがあなたの人生に混乱をもたらすならば、あなたはそれについて何かをしたいと思うかもしれません。不眠のために落ち込んでいる、あるいは自殺していると感じたら、助けを求めることが不可欠です。あなたの懸念について主治医と話すことから始めることができます。さらに高度なヘルプが必要な場合は、睡眠専門医に紹介されることがあります。閉塞性睡眠時無呼吸は、特に覚醒に関連する場合、持続性不眠症の一般的な原因であり、これには独自の治療が必要な場合があります。
本、オンラインコース、ワークショップまたはクラスを通じて、または心理学者との面談を通じて提供される、不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムの一部として対象を絞った変更の恩恵を受けることができます。
不眠症の認知行動療法（CBTI）ベリーウェルからの一言
不眠症の人の多くは、睡眠薬を使わなくても正常に眠ることができます。場合によっては、睡眠時無呼吸など、原因となっている可能性のある潜在的な睡眠障害を特定する必要があります。
不眠症が数十年続く場合でも、睡眠医学の専門家の指導により解決できます。必要な支援を得るために手を差し伸べてください。不眠症を改善する方法として最初に提供されることが多い錠剤や処方薬を超えて、遠慮なく手を差し伸べてください。