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背中が悪いセックスは笑い事ではありません。研究では、腰痛のある成人の37％以上がセックス中にある程度の困難を経験することを示唆しています。さらに、最大7％が腰痛により性生活が著しく制限されていると報告しています。背中の悪い方とセックスする方法を知りたい場合は、まず背中の痛みのさまざまな原因と、姿勢が直接的および間接的に痛みにどのように影響するかを理解する必要があります。これは特に、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアなど、椎間板に問題のある人に当てはまります。
背中の痛みがあるときに評価する
通常、椎間板の問題によって引き起こされる背中の痛みは、前屈（脊椎の屈曲と呼ばれます）するたびに増加します。背骨を反対方向に曲げることで（脊椎の伸展）、この痛みを和らげることができます。私たちのほとんどは、これを「背中のアーチ」と呼んでいます。
したがって、屈曲を最小限にするか伸展を増加させる性的体位は、性交中の痛みを軽減するのに役立つことができるのは当然のことです。計画を立てるときは、まず、痛みを伴わずに脊椎をどれだけ湾曲または屈曲できるかを決定することから始めます。これにより、次のいずれかのことがわかります。
- どちらかの方向に大きな痛みがある場合は、背中を安定させる姿勢に集中する必要があります。
- 大きな痛みを伴わずに脊椎を少し曲げることができる場合は、背中をまっすぐに保ちながら骨盤を動かすことに集中する必要があります。
- まったく屈曲できない場合、パートナーができることは、オーラル、膣、またはアナルセックスの間、あなたがじっとすることを可能にすることです。
脊椎の状態がどうであれ、リラックスすることが痛みを避けるための鍵です。ストレスと不安は、ほぼ常に、筋肉の引き締めと収縮を引き起こし、痛みを最小限に抑えるのではなく、増強します。
背中の痛みを最小限に抑えるためのセックス体位
セックス中の背中の痛みを効果的に最小限に抑えることができるいくつかの位置とトリックがあります。あなたがあなたのパートナーと同じポジションを使う傾向があるなら、これらのいくつかは最初は少しぎこちないかもしれません。事前に話し合うことで、セックス中の安心感を高め、怪我のリスクを軽減できます。
推奨される体位は、腰痛が進行する可能性がある高齢者のカップルに特に役立ちます。これは、同年齢の男性と比較して腰痛の可能性が高い閉経後の女性に特に当てはまります。
宣教師の地位
あなたが一番下の（受容的な）パートナーとして宣教師の地位にいるとき、その下に巻いたタオルを置くことで腰を支えることができます。これはおそらくあなたの考えに少しアーチを保つでしょう。
わずかなアーチを維持することは、背中を平らに保つよりも望ましい方法です。背中が平らになると、骨盤が少し前に押し出され、予想以上に屈曲します。
トップパートナー
背骨を曲げたり伸ばしたりすることを強いられるため、宣教師の位置は上部（挿入的）パートナーにとって快適ではない場合があります。仰向けに横になった状態で背中を安定させて受容パートナーを上に置く1つの方法。
ただし、パートナーが勢いよく跳ね返らないように注意する必要があります。これにより、骨盤がマットレスに押し込まれ、脊椎が屈曲します。これを回避する1つの方法は、お尻と腰にしっかりしたボードを置くことです。これは、下にあるマットレスが衝撃吸収材として機能する間、背中をまっすぐに保つのに役立ちます。
座るとひざまずく
あなたが受容的なパートナーであるならば、あなたはしばしばあなたのパートナーの膝の上に座ることによって痛みを避けることができます。これにより、背中の位置をある程度制御できます。別の可能性は、肘で体重を支えながらひざまずくことです。この位置では、パートナーが後ろから入ってくるときに背中を調整する余地があります。
椅子に座っていることもトップパートナーに利益をもたらすことができます。挿入パートナーが激しく動いても、背中を安定させ、屈曲を最小限に抑えます。
特にマットレスが柔らかい場合は、トップパートナーにとってひざまずくことがさらに問題になります。そうは言っても、四つんばいのパートナーでは背中の痛みを回避でき、すべての動きを行い、挿入パートナーに前後に押し込みます。
フェイスダウンポジション
お腹の上に横たわると自動的に背中がアーチになります。いくつかの方法で、この位置からアーチの量を制御できます。さらにアーチを追加するには、まず胸の下に枕を置きます。それでも十分な脊椎の伸展が得られない場合は、自分の肘を支えてください。背中のアーチの量を減らすには、枕をお腹の下に置きます。
あなたが一番上の（挿入的）パートナーであり、パートナーがマットレスの上に下を向いている場合、パートナーの骨盤の下に枕を置くことによって、背中の動きを最小限に抑えることができます。これにより、膣や肛門が露出しやすくなり、前に押し出すほど背中を曲げる必要がなくなります。
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