コンテンツ
- 残り
- ストレッチ体操
- 足を支える筋肉を強化する
- アイスボトルマッサージを試す
- 矯正器具または靴のインサートを使用してアーチをサポートする
- キネシオロジーテーピングを試す
- 適切な靴を着用してください
- ベリーウェルからの言葉
足底筋膜が炎症を起こして痛むと、かかとや足のアーチに痛みを感じることがあります。この痛みにより、ウォーキングやランニングなどの単純な機能的なタスクがほぼ不可能になります。
足底筋膜炎がある場合は、理学療法の恩恵を受けて痛みを軽減し、全体的な可動性を向上させることができます。理学療法士はイオントフォレーシスや超音波などのさまざまなモダリティを使用して状態の治療を支援する場合がありますが、足底筋膜炎に対する効果的な治療であることを示す十分な証拠はありません。あなたの痛みを引き起こしている可能性のある生体力学的障害に対処するのに役立ちます。
状態に関する教育は、足底筋膜炎の理学療法の最も重要な要素の1つです。あなたの理学療法士はあなたの足底筋膜炎の治療を助けるために何をすべきか（そしてなぜあなたがそれをしているのか）をあなたに教えることができるはずです。あなたが足底筋膜炎を持っている場合にすべきことのこのリストを見て、あなた自身の状況にいくつかの原則を適用してください。正確な診断を得るために、または特定の状態に対して安全であることを確認するために、治療またはセルフケア療法を開始する前に、医師または理学療法士に確認することは常に良い考えです。
残り
足底筋膜炎がある場合にできる最も重要なことの1つは、足を休めることです。足底筋膜からのストレスと緊張を和らげる方法を見つけなければなりません。
歴史的に、R.I.C.E。急性筋骨格損傷を治療する方法が使用されてきた。これはの頭字語です rEST（東部基準時、 私ce、 compression、および e標高。
近年、急性足底筋膜炎を治療するための別のより積極的な頭字語は、P.O.L.I.C.Eメソッドです。これはの頭字語です p回転、 oPtimal lオーディング 私ce、 compression、および e標高。
治癒の保護フェーズはまだ何よりも重要であり、これには、エクササイズを開始する前に短時間足を休ませる必要があります。理学療法士は、休息のこの段階で、最適な負荷を開始する時期を判断するのに役立ちます。これには、足と足首を支える筋肉の穏やかなストレッチと強化が含まれます。
ストレッチ体操
足底筋膜炎がある場合、足底と足首の周りの足底筋膜と筋肉を穏やかに伸ばすと、運動性が向上し、最適な治癒を促進できます。
足底筋膜の壁のストレッチは、足底筋膜を穏やかに伸ばす簡単な方法です。ふくらはぎの筋肉を伸ばすためにタオルを使用すると、足と足首の周りの筋肉の柔軟性と動きやすさを改善するのにも役立ちます。
足を支える筋肉を強化する
足と足首を支える筋肉の衰弱が足底筋膜炎の原因となる場合があります。ふくらはぎ、前脛骨筋、後脛骨筋などの筋肉を強化すると効果がある場合があります。
つま先のタオルグラブは、足の筋肉を収縮させて足の自然なアーチをサポートする簡単な方法でもあります。これには、つま先を使用してティッシュまたは小さなタオルを取り上げます。
理学療法士に相談して、どの強化運動があなたに適しているかを確認してください。
アイスボトルマッサージを試す
足底筋膜炎の管理の急性期と初期の段階では、氷を使用して、状態に関連する炎症と痛みを制御することでメリットを得られます。
アイスボトルマッサージは、足底筋膜を優しくマッサージしながら、足に氷を提供するシンプルで効果的な方法です。水のボトルを凍らせてから、足の下に10分間ゆっくりと転がします。
矯正器具または靴のインサートを使用してアーチをサポートする
足の弓の変化は、足底筋膜炎に関連するかかとの痛みの一因となる場合があります。あなたの理学療法士は、あなたのアーチが落ちたかどうか、それが異常に高いかどうか、そしてこれがあなたの痛みに寄与しているかどうかを決定するのを助けることができます。
靴の挿入物または装具は、足のアーチをサポートして、足底筋膜が負傷から治癒しているときに足底筋膜から圧力を取り除くのに役立ちます。装具は、足をサポートし、歩行中やランニング中に足を中立位置に保つのに役立ちます。
状態の治療に役立つカスタム成形靴のインサートが必要な場合がありますが、これらは高価になる可能性があります。シンプルで低コストのソリューションは、足の内側のアーチをサポートする既製の靴のインサートを最初に試すことです。これらは足底筋膜に必要なサポートと救済を提供する可能性があります。
キネシオロジーテーピングを試す
キネシオロジーテーピングは、足と足首に神経刺激を提供しながら足の自然なアーチをサポートすることにより、足底筋膜炎の治療に役立つもう1つの方法です。
キネシオロジーは柔軟な綿テープです。これは、足と足首を適切に動かしながら、足をサポートするのに役立ちます。テープは足や足首の皮膚をやさしく持ち上げると考えられています。これは、負傷した部位への循環を改善し、治癒を促進するのに役立ちます。
キネシオロジーテープを貼る前に理学療法士に相談して、適切なテクニックを学び、安全に使用できることを確認してください。
適切な靴を着用してください
足底筋膜炎がある場合は、適切な靴を履く必要があります。ハイヒールは見栄えが良いかもしれませんが、痛みを伴う状態を気遣っている間は、足をサポートするより理性的な靴を選んでください。
多くの人は家で靴を履いていませんが、足底筋膜炎があると、裸足で歩くのが苦痛（または不可能）になることがあります。足裏筋膜から圧力を取り除き、足が治るようにするには、常に支えとなる靴を履くことが不可欠です。
足底筋膜炎による足とかかとの痛みがある場合は、痛みを和らげて運動性を改善するための対策を講じる必要があります。これには、休息、氷の使用、足と足首のストレッチと強化のための簡単なエクササイズが含まれます。
永続的な足底筋膜炎では、コルチゾン注射や、最後の手段として手術などのより侵襲的な治療が必要になる場合があります。あなたの状態が数か月以上急速に悪化している場合は、医師に確認してもらい、あなたの問題を治療するためにできる限りのことをします。
ベリーウェルからの言葉
足底筋膜炎は、足の痛みなしに回避する能力を制限する問題になることがあります。足の痛みがある場合は、PTが適切な治療を提案するのに役立ちます。簡単なセルフケア戦略を学ぶことで、足底筋膜炎をうまく治療し、迅速かつ安全に以前のレベルの機能と可動性に戻ることができます。