ティーンエイジャーが必要とする睡眠の量

5月 2024

著者: Virginia Floyd

作成日: 10 Aug. 2021

更新日: 7 5月 2024

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睡眠は人生のあらゆる段階で重要ですが、10代の間は特に重要です。睡眠中、体は10代の成長、脳の回路、および性的成熟を促進するホルモンを放出します。

14歳から17歳の若者は、毎晩8時間から10時間の睡眠をとるべきです。しかし、調査によると、ほとんどの学校の夜、少なくとも8.5時間の睡眠をとるのは10代の15％にすぎず、平均して1泊あたりの睡眠時間はわずか7.4時間です。

10代の睡眠量を監視することは困難で、10代の睡眠習慣を強化することはさらに困難です。しかし、十分な睡眠が取れていないとき、十分な休息をとったときの気分をよくし、健康的な睡眠習慣を発達させるために取れる手順を特定するのに役立ちます。

10代の睡眠は、さまざまな理由で問題となる可能性があります。より多くの活動と宿題のために就寝時刻は遅く押し込まれる傾向にあり、宿題や学校は、より早い段階で起きるように、後期の成績で早く開始する傾向があります。

この睡眠パターンの変化には、生物学的なルーツもあります。青年期には、脳内のメラトニンの放出を遅らせる概日リズムの変化により、睡眠パターンが睡眠時間と覚醒時間の遅延にシフトし、ほとんどの10代が午後11時前に眠りにつくことが困難になります。

生物学に加えて、研究者たちは10代の睡眠不足の原因となる他の5つの要因を特定しました：

これにより、十代の若者が遅く寝るが、平日の早い時間に起きて、さらに2、3時間の睡眠が必要なときに、完璧な嵐を引き起こす可能性があります。彼らは週末に睡眠不足を補うために寝坊するかもしれません。

長期的に見れば、この1週間の遅くまで起きて早く目覚めることによる睡眠不足は、睡眠不足につながり、極端な不機嫌、学校のパフォーマンスの低下、うつ病の原因となる可能性があります。また、ティーンエイジャーは、運転中に眠りに落ちるために自動車事故を起こす危険性が高くなります。

National Sleep Foundationは、睡眠不足の兆候に注意することを推奨しています。

10代の若者は、特に問題があることを認識していない場合、両親の助けを借りることに抵抗することがよくあります。 10代の若者が十分な休息をとっていない場合や、睡眠不足の兆候を示している場合は、穏やかに睡眠の重要性を認識するように指導することで、健康的な睡眠習慣を身につけやすくなります。

1つの戦略は、定期的に十分な睡眠をとることの利点と、十分に得られないことの結果について話すことです。一部の親は、直接話しかけるよりも、10代の耳元で話し合う方が簡単だと感じています。

トピックは子供ではなく自分に関係しているため、このトピックについて話し合うことも役立ちます。たとえば、「昨日は十分に眠っていたので、今日はとても気分が良くなりました」、「昨夜は、夜遅くまでプロジェクトに取り組んでいて、今日集中するのに苦労しています。」

良い睡眠の利点

睡眠不足のネガ

あなたの10代がより良い睡眠習慣に取り組む準備ができている場合、あなたは彼らが必要とする睡眠の量を理解するのを助けることから始めることができます。次に、朝に目を覚ます必要がある時間からさかのぼって、完全に8〜10時間の睡眠を得るために、何時に眠るべきかを判断します。

10代の若者が十分に休息できる睡眠のスケジュールを設定したら、毎晩必要な睡眠をとれるように支援できます。ティーンに次のことを勧めます：

週末でも就寝時間を一定に保ちます。
涼しく、快適で、暗い、安らかな睡眠環境を整えます。
温浴や就寝前の静かな活動など、就寝前の儀式を開発する
就寝前の1時間、リラックスして画面以外のアクティビティを行います。画面から発せられた光はメラトニンの生成を妨げ、画面上のアクティビティは心理的に刺激され、眠りに落ちることが難しくなります。
ノートブックをベッドのそばに置いて、心配事ややるべきことをメモして、目を覚まし続けるようにします。これにより、睡眠を妨げるストレスや不安を最小限に抑えることができます。
彼らが長すぎたり、就寝時刻に近すぎたりしない限り、昼寝をして、失われた睡眠に追いつきます。
カフェインの摂取量を、特にその日の後半に減らし、深夜に重い食事をとらないようにします。
毎日の運動をしますが、就寝前の2時間以内には行いません。

電化製品を取り外して寝室を眠りの聖域に