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下痢型のIBS（IBS-D）がある場合、差し迫った下痢の感覚に伴うパニックの感覚をよく知っています。トイレに間に合わないという不安は、気分を悪くし、腹部のけいれんを増やし、切迫感を強めます。幸いにも、IBSの下痢の緊急事態が発生したときに、バスルームに安全に移動できるようになるまでシステムを落ち着かせるのに役立つことがいくつかあります。
ペップトークであなたの腸をチェックしてください
私たちの体、特に私たちの内臓は、私たちが考え、感じていることに非常に同調しています。私たちがパニック状態で自分と話すとき、私たちの体はストレス反応システムを蹴ることによって反応します。残念ながら、体は緊急事態において便または便の応答の一部として腸管の制御を緩めるようにプログラムされています。
あなたはあなたの消化器系の働きのこの知識を利用することができます。自分に冷静に話すと、アラームシステムが「オフ」になります。
落ち着いたセルフトークを使用する場合は、気が動転したり興奮した親しい友人に話しかけるような方法で自分自身に話しかけることを考えます。親切で、協力的で、励まします。
- 「私は冷静さを保つように努める必要があります。私が深く呼吸し、トイレに行くときはもっとリラックスできるようにします。」
- 「私が留まるより穏やかな、私の体はより穏やかになるでしょう。」
- 「私は自分の体を信頼する必要があります。私が安全にトイレに着くまで体が解けないようにする必要があります。」
これらは少し安っぽく聞こえるかもしれませんが、マントラを持つことは本当に役立ちます。
トイレに着くまで冷静で集中力を保つのに役立つ、励ましの言葉や励ましの言葉を使ってください。
空にしようとしないでください
IBS-Dの一部の人々は、これが下痢の可能性を減らすと信じて、腸を空にしようとします。しかし、腸が完全に空になることは決してありません。体は常に新しい便を生産しています。そして絶えず空にしようとすると、毎回便がゆるくなり、体が封じ込めるのが難しくなります。したがって、あなたが空になるまで行こうとすることは、下痢の問題を助けるよりも逆効果になる可能性が高くなります。
深呼吸技術を使用する
深い横隔膜呼吸は、一時的な不安を大幅に軽減することが示されています。実際、自己管理型認知行動療法は、IBS症状の短期的な緩和をもたらすことが示されています。他のリラクゼーション技術とは対照的に、深呼吸技術の使用の良い点は、どこでも使用できることです。いつでも、誰にも知られずに。すべてのスキルと同様に、練習すればするほど上達します。
浴室事故はまれであることを覚えてください
下痢の原因となる消化器系の問題を持つ人にとって、トイレに間に合わない恐れは常にあります。しかし、そのような事故はかなりまれです。幼い頃から、便器に座るまで腰掛けをするように訓練されてきました。あなたがそれを保持することができないと思っているのであなたがおかしくなっているなら、オッズがあなたに有利であることを覚えておいてください。