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腸内細菌叢、腸内細菌叢全体の一部についてまだ多くのことを聞いていない場合は、将来このトピックについて多くのことを聞くことになるでしょう。これらの以前は見過ごされがちだったこれらの細菌は、現在、さまざまな人間の健康への解決策や問題に関連付けられています。この展開する科学に沿って進むにつれ、腸内細菌ができる限り健康であることを保証するためにできることをすべてやっていることを確認したくなるでしょう。あなたの腸内細菌について知られていること、それをバランスから外すもの、そしてそれが繁栄するのを助けるものを見てみましょう。腸内フローラとは何ですか？
腸内細菌叢は、私たちの消化管に住む微生物の世界を構成しています。微生物と呼ばれるこれらの微生物は約100兆と推定されています。それらは主にさまざまな菌株で構成されていますが、いくつかの真菌や原生動物もあります。腸内細菌叢との関係は、相互利益の1つであると考えられています。腸内細菌叢は、微生物叢、微生物叢、または微生物叢とも呼ばれます。
私たちの腸内細菌叢は生まれていませんが、生まれたばかりの赤ちゃんは、膣の誕生の過程で消化器系に母親からの細菌叢が集まっていることが研究によって判明しました。（帝王切開で生まれた赤ちゃんは、彼らの腸内細菌叢の構成）。母乳で育てられた乳児と人工乳で育てられた乳児のフローラには違いが見られます。2歳前後で乳児が離乳すると、そのフローラは成人のフローラに似ています。
腸内細菌叢は次のように考えられています：
- 消化を促進する
- 有害な細菌を寄せ付けない
- 免疫システムを刺激する
- 特定のビタミンを合成する
- 腸の運動性をサポート
- 栄養素の吸収を助ける
腸内細菌を傷つけるもの
最適な健康状態では、バクテリアの有益な菌株が厄介になる可能性のある菌株を抑制するという幸せなバランスがあります。腸内細菌叢異常症は、研究者がより厄介な菌株の異常増殖が存在する仮想の状態を説明するために使用する用語です。フローラ自体の構成、それらがどのように分布し、それらがどのように機能しているかに変化が見られる場合があります。
以下の要因はすべて、腸の腸内細菌の健康に悪影響を及ぼすと仮定されています：
- 抗生物質の使用
- 現代の食事
- ぜん動機能不全
- 身体的ストレス
- 心理的ストレス
- 放射線
腸内細菌が悪化したとき
研究者たちは、腸内細菌叢とさまざまな慢性疾患との関連を見てきました。これらには以下が含まれます：
- 強直性脊椎炎-脊椎に影響を与える一種の炎症性関節炎
- アトピー性皮膚炎（湿疹）-炎症性皮膚疾患
- 炎症性腸疾患（IBD）-クローン病および潰瘍性大腸炎
- 過敏性腸症候群（IBS）
リストに2つの腸疾患が含まれているのは当然のことです。驚くかもしれないのは、他の慢性的なシステム全体の健康問題へのリンクです。現在の考えでは、腸内毒素症は、これらの疾患の慢性症状に関与している異常な免疫系反応に寄与しているとのことです。最先端の研究では、腸内細菌叢の健康が腸透過性（漏出性腸症候群）で果たす役割と、それが自己免疫疾患とどのように関連しているかを調べています。
健康な腸内細菌のライフスタイルの変化
何が健康で不健康な腸内細菌を作るのかについてこれまでの研究でわかっていることに基づいて、次の変更はあなたの内面世界の健康を最適化するのに役立つかもしれません：
- 抗生物質の使用を最小限に抑えます。 もちろん、深刻な病気の兆候がある場合は医師に警告する必要がありますが、ウイルスの病気に対する抗生物質の処方箋を強く求めず、医師の忠告に従ってください。
- 強力なストレス管理スキルを学びます。 現代生活は多くのストレス要因で満たされています。これらの課題に対処するためのスキルを身につけて、身体の消耗を減らすことができます。
- 必要に応じて、プロバイオティクスを服用してください。 プロバイオティクスサプリメントには、人間にとって有益であると確認されている細菌株が含まれています。プロバイオティクスの利点に関する研究は混合されていますが、今日まで、それらが腸内細菌叢の構成を変えることができるという厳密な研究はありませんが、一般的に忍容性が高く、苦しんでいる人々の症状を改善することが示されていますIBS。すべての市販のサプリメントと同様に、使用前に必ず医師から許可を得てください。
腸内細菌とダイエット
この領域での研究はかなり予備的なものですが、次の食事の変更は、友好的な腸内細菌を幸せに保つのに役立ち、間違いなく害はありません：
砂糖と精製炭水化物を減らします： これらの食品成分は、発酵プロセスを通じて腸内細菌と相互作用し、ガスや膨満の過剰な症状の原因となる可能性があります。
プレバイオティクスを知る： 腸内細菌についてますます聞くように、あなたはまたプレバイオティクスについてますます耳を傾けるでしょう。プレバイオティクスは、有益な植物相の成長を促進する食品の成分です。プレバイオティクスは主に、可溶性および不溶性の繊維が豊富な野菜や果物に含まれています。他の2つの流行語は「フルクトオリゴ糖」と「イヌリン」です。これらのプレバイオティック成分を含む食品は、特に腸内細菌叢に優しいようです。ここではいくつかの例を示します。
- アーティチョーク
- アスパラガス
- バナナ
- ブルーベリー
- チコリ
- ニンニク
- ネギ
- 玉ねぎ
- ライ
より多くの発酵食品を食べる： 発酵食品は、バクテリアの有益な菌株の生きた培養物をその中にすでに含んでいる食品です。これは実に奇妙に聞こえるかもしれませんが、リストを見ると、おそらく次の2つの例に精通しているはずです。
- ケフィア
- キムチ
- 昆布茶
- ザワークラウト（缶詰ではない-食料品店の冷蔵庫セクションにある生の低温殺菌されていない種類）
- ヨーグルト
ボーンブロスを検討してください：研究は不十分ですが、多くの代替医療従事者は、骨ブロスが腸を非常に治癒していると認めています。