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関節炎の関節の炎症は、関節の損傷、こわばり、腫れ、痛みの主な原因です。炎症は関節炎だけでなく、多くの慢性疾患の根本にあります。それは、心臓病、喘息、さらには特定の癌、さらには多くの痛みの症状において役割を果たします。
関節炎の管理と制御には炎症の軽減が必要です。
処方薬は関節炎やその他の炎症性疾患の治療に多くの注目を集めていますが、市販薬（OTC）や食事の調整、その他のライフスタイルの変更など、他にも考慮すべき多くのオプションがあります。
以下では、炎症を抑えて気分を良くする8つの方法を紹介します。
NSAID
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、関節炎に関連する炎症に一般的に処方されており、OTC NSAIDも入手できます。これらの薬は次のとおりです。
- イブプロフェン（モトリン、アドビル）
- ナプロキセン（Aleve）
- セレブレックス（セレコキシブ）
- アスピリン
他の関節炎治療薬（疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）、コルチコステロイド、生物製剤など）も炎症と闘いますが、免疫系の異なる分子を標的とするため、NSAIDと同じようには作用しません。
炎症を軽減するために使用する薬物を決定しようとしているときは、薬物治療のリスクと利点について医師と話し合ってください。
注意： アセトアミノフェンは、タイレノールと多くの併用薬で人気のある市販の鎮痛剤ですが、抗炎症薬ではありません。
ダイエットサプリメント
研究によると、カプセルまたは液体の形で摂取した魚油（オメガ3脂肪酸）は、炎症を軽減するのに役立ちます。The Arthritis Foundationによると、
- 2.6グラムまでの魚油サプリメント
- 少なくとも30％EPA / DHA（魚油の有効成分）を含む
- 1日2回
ジンジャーとウコンは、抗炎症作用があると認められている他のサプリメントです。
抗炎症ダイエット
炎症を抑えようとする人や、できるだけ健康に食べたい人には、抗炎症食を強くお勧めします。
抗炎症食は、アルファリノレン酸が豊富な食品の摂取量を増やしながら、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らすことに焦点を当てています。
抗炎症食の良い例と考えられている地中海式食事は、
- 果物
- 野菜
- 全粒
- ナッツ
- 豆
- マメ科植物
- 週に2回以上の魚介類
- 家禽、卵、チーズ、ヨーグルトを適度に
- 珍しい特別な機会にのみ、お菓子や赤身の肉
飲み物に関しては、緑茶が良い選択です。研究では、抗炎症作用があることが示されています。
理想的な体重を維持
太りすぎはあなたの炎症を促進することができます。体が脂肪を運ぶ場所も寄与する可能性があります。たとえば、大きな胴囲（女性の場合35インチ、男性の場合40インチ）は通常、過剰な炎症に関連しています。
研究者は、炎症と肥満の間には相互作用があることを認識していますが、さらに学ぶ必要があります。少なくとも、現在のBMIと、理想的なBMIを把握し、その理想に向かって取り組む必要があります。
体重を大幅に減らす必要もありません。肥満行動連合が発表した記事のNadia B. Pietrzykowska、M.D.によると、体重を5％から10％減らすと、炎症のレベルが大幅に下がります。
定期的な運動
運動は炎症を軽減する優れた方法かもしれません。専門家は、週5日、30〜45分の有酸素運動を推奨しています。
関節炎を持つ多くの人々は、定期的な運動を避けています。運動が関節炎を悪化させると感じている人もいれば、プラスの効果をもたらすには十分ではないと信じている人もいます。注意が必要かもしれませんが、何かをすることは何もしないよりはましであることを忘れないでください。実行可能と思われるペースでゆっくりと開始し、その上に構築します。
禁煙します
喫煙はあなたの健康に無数の影響を及ぼします、そして研究はそれがより高いレベルの炎症マーカーを含むことを示しています
あなたが現在喫煙者である場合、そのお尻をかぎ消す動機として、炎症と痛みを減らすという考えを使用してみてください！
より低いストレス
ストレスは体内の炎症のレベルが高いことに関連しています。 2017年の研究では、急性ストレスが多数の炎症マーカーのレベルを上昇させることが判明しました。
したがって、ストレス解消テクニックを実践すると、炎症を軽減するのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
不十分な睡眠は、炎症マーカーの増加と関連しています。炎症と睡眠に関する研究のレビューで、研究者たちは睡眠障害と長い睡眠時間は全身性炎症の増加に関連していると結論付けました。
どのくらいの睡眠が適切であるかを決定しようとするとき、それはすべての人にとって正確に同じではないことを覚えておいてください。 National Sleep Foundationの研究者によると、成人は一般的に1晩あたり7〜9時間を必要としますが、それは人によって異なります。
重要なのは、気分を良くするために必要な睡眠の量を決定することです。次に、定期的にどのくらいの睡眠を取っているかに注意してください。健康的な睡眠パターンは炎症の軽減に役立ちます。
不十分な睡眠は関節炎によく見られます