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アイスボトルマッサージは、自宅で足底筋膜炎を管理する方法です。足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる足の裏にある強い組織の帯が炎症を起こしたときに発生する痛みを伴う状態です。足底筋膜炎は、ハイヒール、高いアーチ、転倒したアーチ、または足への反復的な負担の結果として発生することがあります。アイスボトルマッサージは、足の痛みや腫れの原因となる炎症を緩和することによって機能します。緊張した組織やくびれのある組織をマッサージしながら、長時間足を凍らせることができます。
足底筋膜炎の管理
治療計画を立てる前に、医師または理学療法士による綿密な検査を受けて、足の痛みの原因を特定する必要があります。
足底筋膜炎の兆候はかなり自明ですが、かかとの骨折、かかとの滑液包炎、かかとの挫傷など、同様の症状を持つ他の足の状態があります。正しい診断は正しい治療を指示します。
足底筋膜炎の治療には通常、以下が含まれます：
- 残り
- 氷のアプリケーション
- ストレッチ体操
- 装具
- 薬（非ステロイド性抗炎症薬とコルチゾン注射を含む）
手術は重症例でのみ考慮されます。薬物療法や装具を検討する前に、医師は通常、疾患を引き起こす炎症を軽減することを目的とした、保守的な非薬物療法を推奨します。
アイスパックと冷湿布はこれを行う理想的な方法です。コールドセラピーとしても知られている氷の適用は、皮膚の下の血管を収縮させることにより、患部への血流を減少させます。
そうすることで、炎症を刺激するサイトカインと呼ばれる炎症性タンパク質とともに腫れが減少します。足をアイシングすると、皮膚のすぐ下の神経末端も麻痺し、痛みが緩和されます。
アイスパックの問題は、足を交差させた状態で足に固定するか、床の上で足をこすりつける必要があることです。どちらも問題なく動作しますが、継続的に実行する必要がある場合は、扱いにくく煩雑になる可能性があります。
アイスボトルマッサージは、腫れた組織を凍らせるだけでなく、足底筋膜を優しく伸ばすシンプルでありながらスマートなソリューションです。
足底筋膜炎への自然なアプローチアイスボトルマッサージの仕方
アイスボトルマッサージを行うために必要なのは、廃棄された飲料ボトル、水、およびタオルだけです。
足のカーブに適合する12オンスまたは20オンスの使い捨てボトルを選択します。体調が特に厳しい場合は、32オンスのボトルで十分です。大きなものは、収縮した組織を伸ばすのにほとんど効果がありません。
アイスボトルマッサージを実行するには：
- ボトルの4分の3を水道水で満たします。
- 数時間または一晩、キャップなしで冷凍庫にボトルを置きます。後で使用するためにキャップを保存します。水が凍っている間にキャップを付けたままにすると、氷が膨張するにつれてボトルがゆがむ可能性があります。
- 水が固まったら、キャップをしてください。
- ストレートバックチェアの前の床にタオルを置きます。足を操作しにくくなるため、沈む可能性のある非常に柔らかい椅子は避けてください。
- 椅子に座り、凍った水筒をタオルの上に横に置きます。
- ゆっくりと足を水のボトルの上に転がし、ボトルを静かに押して足底筋膜をマッサージします。
- ボトルを足の指の付け根まで回転させながら、かかとを持ち上げ、内側の足裏を長く伸ばします。
- ボトルをかかとまで戻し、つま先を下に向けて足の上部を伸ばします。
- 1日数回10〜15分続けます。凍傷につながる可能性があるため、20分を超えて移動しないでください。
- 再び必要になるまでボトルを冷凍庫に戻します。
その他のヒント
炎症が抑えられると、定期的な運動を行うことで足の柔軟性を向上させることができます。足底筋膜ストレッチとタオルふくらはぎストレッチは、インナーソールだけでなく足首とふくらはぎの柔軟性と強度を向上させるための2つのシンプルかつ効果的な方法です。演習を行った後は、アイスボトルマッサージで炎症を和らげることができます。
足の位置が悪いと、足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。多くの場合、理学療法士や足病医に足と歩行の分析を依頼するのに役立ちます。歩行と足の位置を見ることで、セラピストまたは医師は、歩行、ランニング、または立っているときに足を正しい位置に保つための正しい装具を勧めることができます。
キネシオロジーテープは、足をサポートし、足底筋膜炎の痛みを軽減するためにも使用できます。
定期的なストレッチ、強化、アイシングにより、症状が6〜8週間以内に消散することが期待できます。重症の場合は、最長で1年以上かかることがあります。
再発を防ぐには、腰、腰、太もも、ひざ、足首を鍛える運動ルーチンが必要です。下肢を強くバランスのとれた状態に保つことで、足とかかとへの過剰な圧力を和らげることができます。
水泳やサイクリングも役立ちます。時間の経過とともに、定期的な運動と装具は、足底筋膜炎の症状を十分に早く発見した場合、症状を軽減または逆転させる可能性があります。