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過敏性腸症候群（IBS）について確かなことが1つあるとすれば、それは生活しにくいということです。 IBSの症状を悪化させずに食事ができるように、不快感に対処するだけでなく、予測できない腸に対処したり、便宜を図ったりすることがよくあります。これらの闘争や他の闘争は精神的に疲れ果ててやりがいのある場合がありますが、IBSにもかかわらず最高の人生を調整し、生きるのに役立つ戦略があります。感情の
IBSは、家族の食事や友人との集まりを楽しむ能力を妨げる可能性があります。それは、あなたがなりたい親またはパートナーになる能力、あるいはあなたがした約束を果たす能力に影響を与える可能性があります。
これは、罪悪感や自己責任のほか、ストレスにつながる可能性があります。自分自身を少し緩めて、他の人にも同じことをするよう依頼することが重要です。あなたはあなたの状態を見逃すことを選択していないので、あなたはそうすることを妨げています。
この感情的な負担からあなたを解放するのに役立つ宿泊施設を作りましょう。たとえば、バスルームの問題により、通常処理しているものを処理できない場合は、バックアップとして他の人に依頼してください。
多くの意味で、より穏やかな心とは、より穏やかな身体（そして、あなたの場合では特により穏やかな腸）を意味します。これを念頭に置いて、リラクゼーションと楽しい時間を過ごせるように最善を尽くしてください。
IBSとうつ病の間のリンク物理的
あなたがIBSを持っている多くの人々のようであるならば、何を食べるべきかを理解しようとすることはかなり混乱する可能性があります。ある日、食べ物は症状を引き起こさないかもしれませんが、次はトイレに駆け寄ります。この点で、食事療法の変更は、治療法と同じくらい対処戦略です。
何を食べるべきかについて医師の指示に従い、食品を排除してそれらがあなたのIBSにどのように影響するかを確認しながら、彼女と一緒に働きます。食事の日記を始めて、最新の状態に保つと、食べる食品と症状のパターンを見つけることができます。
便秘が主な問題である場合、あなたの腸を動かし続けることを試みるために、食事の定期的なスケジュールであなたの体を保つようにしてください。温かい飲み物と健康的な脂肪を含む豊富な朝食を食べると、排便のきっかけになることがあります。また、腸の再トレーニングの手順に従って、身体を規則的な状態に戻すように促すこともできます。
下痢の頻繁な排便に対処することがあなたの最大の課題である場合、あなたはあなたのシステムを落ち着かせ続ける活動に集中したいと思うでしょう。つまり、ストレス管理の手法を利用して、数時間ごとに少量の食事を食べ、緊急事態に備えているように感じます。
あなたの浴室の問題が便秘と下痢のエピソードの間で前後にフリップする場合、上記のすべてのヒントを網羅するアプローチを使用する必要があります。特に、できる限り定期的に体を鍛えるのに役立つ方法として、腸の再トレーニングと定期的な食事の時間を使用することが役立つ場合があります。
脂肪やその他の引き金となる食品を避け、適切な量の食物繊維、特に可溶性繊維を食べるようにしてください。また、低FODMAPダイエットを計画している場合は、特定の炭水化物を多く含む食品を数週間排除することで、資格のある栄養専門家と協力して最良の結果を得ることができます。
食事療法がIBSの人々にどのように影響するか痛みへの対処
腹痛の再発発作の経験は、IBSの決定的な症状です。全体的な治療計画について医師と協力することは素晴らしいスタートです。そのため、可能な場合はいつでも症状を回避することができます。しかし、ひどいけいれん、けいれん、または他のタイプのIBSの痛みに対処していることに気付いた場合、次のことができます。
- 湯たんぽや保温パッドを（服の上から）腹部に置いてみてください。
- IBSフレンドリーなハーブティーをお飲みください。
- ペパーミントオイルのサプリメントを服用してください。ペパーミントオイルは、IBSの痛みにつながるけいれんを緩和するのに処方鎮痙薬と同じくらい効果的であることが示されています。
- プログレッシブマッスルリラクゼーション、深呼吸、画像などのリラクゼーションエクササイズを使用して、神経系を落ち着かせ、痛みを軽減します。
ソーシャル
多くの人々は、腸がどのように機能するかについて正確に理解していないため、IBSについて多くの誤解が生じる可能性があります。自分の状態について他の人に話すのはあなたのビジネスですが、診断とそれに関するいくつかの情報を共有することで、人々があなたの気持ちだけでなく、なぜそれがたとえ特別な配慮が必要なのかを理解するのに役立つため、役立つでしょう。あちこちで義務をキャンセルするときのたまの「パス」を意味します。
症状について率直に話して、会話のトーンを設定します。あなたの状態にはいくつかの望ましくない症状や状況が伴いますが、恥ずべきことではありません。素晴らしい一日を過ごすのが気に入らない場合は、代わりに「お腹が痛い」と言うことができます。自分の状態が特定のことを行う能力にどのように影響するかを説明すると、より明確な絵を描くのに役立ちます。
接続と外出
肉体的および精神的健康のためには、社会的つながりと接触が不可欠です。 IBSでは、友達とのつながりを維持するために、いくつかの断定性と創造性を使用する必要がある場合があります。
たとえば、近くのグループと月に1回夕食に出かけるが、選択したレストランにIBSに適したオプションが提供されていない場合は、ニーズを明確にし、他の食事の提案を捨てることを検討してください。別の時間に一緒に楽しむことができる別の、食品以外のイベント（映画を見に行くなど）を計画することもできます。
制限があります。できる限り柔軟に対応しますが、健康を犠牲にすることはありません。
IBSで外食するためのヒントあなたのセックスライフ
IBSは親密さを損なうこともあります。あなたの体があなたにそんなに多くのトラブルを与えているとき、「気分に入る」ことは難しいかもしれません。ここで重要なのは、コミュニケーションを開いたままにして、感情的な親密さを高め、パートナーが彼らのニーズも重要であることを確実に認識できるようにすることです。
あなたが独身で、出会い系シーンを扱っている場合、IBSは、2人の個人がお互いを知るようにしようとするときに対処する必要があることの混合に追加することができます。正しいと感じたときに診断を共有します。あなたは間にスイートスポットを目指したいかもしれません あまりにも早く そして 遅すぎる。たとえば、IBSに影響を与えるために特定の日付のアイデアにノーと言い続けると、実際には行けないのではなく、行きたくないと誤解される可能性があります。
ここでの裏打ちは、他の人が理解し、協力的である場合、彼または彼女は長期的な関係の本当に良い候補者になるかもしれないということです。
6 IBSで成功したデートのためのヒント実用的
あなたが国中を旅行しているのか、単にスーパーマーケットに行こうとしているのかに関係なく、立ち上がって行くのはそれほど簡単ではないかもしれません。準備が鍵となります。
1日のスケジュール
可能な限り、自分の体内時計に合わせて1日を計画してください。つまり、午前中に症状が悪化した場合は、その日の遅くに予定を組むようにしてください。
必要な場合に備えて、トイレの場所をよく把握し、ベビーワイプと着替えのあるバックアップバッグにいつでもアクセスできるようにしておくと、安心です。
IBSで旅行する際の準備方法あなたの仕事生活
IBS症状の予測不能性も、仕事の確固たる要求に応えることを困難にする可能性があります。上司との関係によって、IBSに記入するのが最善かどうかが決まります。最適な状況では、上司はあなたのニーズを受け入れ、あなたの仕事の日に柔軟性を組み込むことに取り組みます。
IBSが米国障害者法（ADA）の対象であることを知って安心するかもしれません。
これは、あなたがあなたの仕事の責任を扱いながらあなたの肉体的ニーズを管理するための「合理的な配慮」を受ける権利があることを意味します。
学校にいる場合は、IBSとそれに伴う特別なニーズについて学校の当局に通知すると役立つ場合があります。 ADAと同様の宿泊施設の概要を示す504計画を作成するように依頼できます。
IBSの食事と栄養