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足首が骨折した場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、骨折が治癒したら最適な機能に戻ることができます。理学療法士（PT）はさまざまな治療法や治療法を使用して、痛みや腫れを抑えたり、足首の動き方を改善したりします。治療運動は、足首の骨折後に運動性を回復するための主要な治療法の1つです。理学療法士は、治癒の適切な段階で行うべき適切なエクササイズを処方して、迅速かつ安全に最適なモビリティに戻ることができるようにします。
PTはおそらく、足首骨折のリハビリテーション中に特定の運動プログラムを処方します。プログラムの目標は、足首の可動性、強度、および全体的な機能の改善を支援することです。
足首の骨折の運動プログラムを実行する前に、運動が安全であることを医師に確認してください。
可動範囲の練習
足首の可動域（ROM）エクササイズは、足首の骨折後にギプスまたはブレースから降りると、PTが最初に処方するものの1つです。理学療法士は足首の関節をさまざまな動きで受動的に動かし、関節周囲の動きを改善するために足首を積極的に動かしてもらうことがあります。
足首のROMを改善するために行う簡単なエクササイズには、つま先を可能な限り上下に向けて足首を動かしたり、足を内側または外側に動かしたり、反転および外反と呼ばれる動作を含めることができます。各位置を数秒間保持し、10〜15回繰り返します。
骨折後の足首ROMを改善するために行うもう1つの楽しいエクササイズは、足首アルファベットを実行することです。つま先が鉛筆のふりをして、足首を動かして足で文字を描きます。大文字と小文字の両方で、ゆっくりと慎重に各文字を描きます。これは1日に数回実行できます。
少し痛みを感じることを期待しますが、永続的で激しい痛みを感じる場合は、エクササイズを停止してください。その場合は、PTまたは医師に確認してください。
ROMエクササイズを完成させたら、次のエクササイズで足首の柔軟性を改善し始めます。
柔軟性演習
骨折後の足首の筋肉の柔軟性を向上させるために、いくつかの異なる運動を行うことができます。
ふくらはぎのストレッチは、下肢の後ろの筋肉の柔軟性を向上させます。つま先にタオルを巻いて、ゆっくりと優しく引っ張ってふくらはぎを伸ばします。スタンディングランナーのストレッチを行うことで、ふくらはぎの柔軟性を向上させることもできます。
足首の前の筋肉を伸ばすには、膝前部前脛骨筋のストレッチを行います。足首とつま先を指すようにひざまずき、足を軽く押して下腿の前を伸ばします。
各ストレッチを15〜30秒間保持します。次に、次の演習グループの足首の強化に進みます。
演習の強化
ギプスまたは装具で固定した後、足首の周りの筋肉が著しく弱まっていることに気付く場合があります。これは足首の骨折後によく見られ、PTはおそらく足首の強度を改善するためのエクササイズを処方します。
抵抗バンドを使用して、足首強化運動を行うことができます。つま先の周りでバンドを演奏し、足首を背屈、足底屈、内反、外反に動かすときに誰かにそれを押さえてもらいます。各運動を15〜20回繰り返し、鋭い痛みを感じたら止めます。
ある程度の強度が得られたら、足首の体重を伸ばすエクササイズを開始できます。アキレス腱を強化するためのアルフレッドソンプロトコルは、足首に制御されたストレスをかけ始めて、ふくらはぎの筋肉の強度を向上させる優れた方法です。
ウォーキングとランニングに戻る
足首の骨折後、通常の歩行に戻るのが困難になることがあります。 PTでは、障害物を乗り越えて、歩き方を改善するなど、さまざまな歩行訓練を行う必要があります。また、歩行が変化して改善するにつれて、松葉杖や杖などの適切な補助器具を選択するのにも役立ちます。
多くの人々は、足首の骨折後にランニングに戻ることが可能かどうか疑問に思っています。これは、怪我の重症度と治癒状況によって異なります。そのため、走る前に医師に相談して、安全であることを確認してください。
バランスと固有感覚の練習
足首の骨折後、バランスが少しずれる場合があります。PTはバランスを改善するために片足立ち運動を処方することがあります。Tスタンス運動を試すと、足首が直立した状態を保つ能力に自信を持つことができます。
PTは、BAPSボードなどの特定のツールを使用して、足首骨折後の固有受容を改善することもあります。基本的な片脚立ち運動がマスターされると、ウォブルボードやBOSUを使用してバランスと固有感覚に挑戦するなど、高度なバランス運動の恩恵を受けることができます。
覚えておくべき主なこと：バランスを改善することはバランスに挑戦することを意味し、これはあなたが不安定であるかもしれない状況を作り出すことを意味します。これは安全上の問題となる可能性があります。バランスの練習をしている間、安全を保つ必要があります。
プライオメトリックエクササイズ
高強度のスポーツに参加している場合は、足首の骨折後にスポーツに戻る準備をするために、ジャンプやホッピングなどのプライオメトリックエクササイズを実行することができます。
適切にジャンプして着地することを学ぶことで、スポーツ中にランニング、カット、ホッピングするときに足首にかかる力に耐えられるようになります。 PTは、足首骨折後のプライオメトリクスを含めるための特定のトレーニング戦略を考案できます。
ベリーウェルからの一言
足首の骨折という不幸な出来事に苦しんでいる場合は、このプログラムと同様のエクササイズを行うことで、通常の歩行と可動性に戻ることができます。
最善の計画は、定期的に医師にチェックインし、自分の状態に特化したリハビリプログラムに完全に参加し、迅速かつ安全に通常の活動に戻る必要があることです。