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いくつかの簡単なリラクゼーション技術を学ぶことにより、IBS症状を緩和するためにいくつかのアクティブなステップをとることができます。最初のステップは、ストレスがIBSにどのように影響するかを理解することです。ストレス反応
高校の生物学のクラスからの「戦闘または飛行」という言葉を覚えていますか。そのときあなたは細心の注意を払っていなかったかもしれませんが、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる場合、あなたの体は確かにあなたが座って注意を払うことを要求しています。
ストレス応答としても知られている戦闘または飛行反応は、脅迫されているように見えるものに対して私たちの体が反応する方法です。ストレス反応は、種としての私たちの生存にとって非常に重要です。私たちの祖先が洞窟に住んでいたとき、トラに遭遇した場合、トラと戦うため、または一生懸命走るために、すべての体のリソースが必要でした。これが起こるために、身体は増加した呼吸、心拍数、そして四肢の筋肉の緊張に反応します。体が戦いや飛行のために動員することに注意を向けると、免疫系が阻害され、消化器系に向けられる資源が減少します。言い換えれば、生死にかかわる状況にある場合、胃がそのサンドイッチを消化しても、昼食に食べただけで本当に問題はありません。
ストレス反応はIBSとどのように関連していますか？
私たちの体への脅威は、洞窟から出てトラに遭遇するほど明らかではありません。さて、「ストレスがたまる」ことがたくさんあり、私たちの体は同じ強い生物学的変化に反応します。現代社会の圧力によるストレス反応の過剰刺激が、IBSなどのストレス関連疾患の発症に寄与しているように思われます。言い換えると、システムは元の設計のようにスムーズに機能しなくなっています。研究者たちは、ストレス反応に関与する生物学的メカニズムと、これらのメカニズムとIBSに見られる消化機能障害との関係を解明しようとしています。
リラクゼーションとストレス反応
身体のストレス反応をホームセキュリティシステムとして想像すると役立ちます。セキュリティへの脅威が現れると、アラームが鳴ります。物事が平和で静かな状態に戻るには、アラームをオフにする必要があります。アラームをオフにするには、「すべてが順調です」というメッセージを脳に送信し、意識的に制御している物理的な変化を無効にするための措置を講じる必要があります。
リラクゼーション手法は、ストレス応答をオフにするための優れたツールです。主な要素は、視覚化、深呼吸、進行性筋弛緩です。リラックスした視覚化の使用は、脅威の知覚から心をそらすのに役立ちます。深呼吸と筋肉の弛緩は、ストレスの時に必要とされるものとは正反対の身体体験を生み出します。これは脳に別のメッセージ、安全のメッセージを中継し、脳が「立ち下がり」、ストレス反応をオフにできるようにします。
魔法の豆なし
さまざまなテクニックがさまざまな人に役立ちます。さまざまなリラクゼーション演習を試して、どの要素がリラクゼーションの状態を達成するのに役立つかを判断することをお勧めします。最良の結果を得るには、快適な椅子を見つけて、1日2回10分間、これらの新しいスキルを練習してください。ベッドで練習しないでください。あなたは眠りにつくのではなくリラックスすることを自分に教えたいのです。しかし、リラックスした体はずっとよく眠れるので、寝る直前に練習するのは素晴らしい考えです。
これらの新しいテクニックに熟練すると、1日を通して緊張のレベルを監視し始めることができます。練習することで、現実世界でリラックスする能力を適用し始めることができます。魔法の豆を使わずに、自分でストレスレベルを積極的に下げ、体を静かにする能力に驚かれるでしょう。また、消化器系がよりスムーズに動作し、不快なIBS症状の可能性を減らすのに役立つ強力なツールを自分に与えます。