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スポーツマッサージはアスリートに多くの有益な効果をもたらすと報告されています。スポーツマッサージは、パフォーマンス前、パフォーマンス後、トレーニング中、またはリハビリに使用できます。エリートアスリートからレクリエーションエクササイズまで、人気の高い選択肢です。それが何のために使用され、どの利点が研究によってサポートされているかについての詳細をご覧ください。スポーツマッサージとは？
スポーツマッサージは、特定のスポーツに関連する筋肉に焦点を当てた体の軟部組織の体系的な操作です。 「フライングフィン」として知られるランナーパーボヌルミは、スポーツマッサージの初期のユーザーの1人でした。ヌルミは1924年のパリオリンピックで5つの金メダルを獲得し、スポーツマッサージを使用したと言われています。ジャック・ミーガーは、アメリカのスポーツマッサージの父と考えられています。
スポーツマッサージでは、さまざまな動きやテクニックが使用されます。これらのテクニックの例には、スウェーデン式マッサージ、浮き出し（なでる）、ペトリサージュ（練り）、圧縮、摩擦、タプテメント（リズミカルな打撃）、バイブレーション、グライディング、ストレッチ、パーカッション、トリガーポイント。これらの動きとテクニックは、アスリートの身体が怪我や痛みの可能性を減らし、より迅速に回復して、最大のパフォーマンスと体調を達成するのを助けるために使用されます。
利点
経験と観察に基づいて、スポーツマッサージの多くの利点が報告されています。心に有益なもの（心理的）と身体に有益なもの（生理学的）があります。
スポーツマッサージの報告されている利点のいくつかは次のとおりです。
- 関節可動域の拡大（ROM）
- 柔軟性の向上
- 幸福感の向上
- 筋緊張の低下
- 神経学的興奮性の低下（神経がよりリラックス）
- 筋けいれんの減少
- より良い睡眠
研究でサポートされていないとされる利点には、次のものがあります。
- 血流の増加
- 運動排泄物（乳酸）の排除の増加
- けがの可能性の減少
- ワークアウト間の回復時間の短縮
副作用
スポーツマッサージの可能性のある副作用は、スポーツマッサージ後1〜2日間の圧痛またはこわばりです。マッサージオイルによる皮膚反応も可能です。しかし、ほとんどの場合、スポーツマッサージは安全です。
研究が言うこと
知覚された疲労と回復に関する研究では、被験者は疲労が少ないと感じ、スポーツマッサージ後の回復が早いと感じました。不安の減少、気分の改善、睡眠の改善、幸福感の強化も認められました。多種多様な研究によると、遅発性筋肉痛（DOMS）はスポーツマッサージによって軽減されます。
ここで、研究ではサポートされないいくつかの利点について説明します。筋肉が乳酸を取り除くのを助けるスポーツマッサージの能力は研究研究ではサポートされていません。多くの研究者は、これはスポーツマッサージは筋肉への血流を増加させないという事実に関連していると感じています。たとえば、2010年の調査では、実際には血流がマッサージによって機械的に妨げられており、これが乳酸の除去が妨げられた原因である可能性があることがわかりました。スポーツマッサージ後のより速い回復はまだ研究によってサポートされていません。研究は、アクティブな回復（運動後の低強度の運動）が運動後に蓄積する乳酸の量を減らし、回復を速める最良の方法であることを支持しています。
では、これはどういう意味ですか？スポーツマッサージのポジティブマインド（心理的）メリットは確かに研究によってサポートされているようです。研究結果は、スポーツマッサージがパフォーマンスに悪影響を及ぼさないこともサポートしていますが、パフォーマンスに対する身体（生理学的）のプラスの効果はそれほど明確ではありません。身体へのプラスの影響や、スポーツマッサージ後の心身の相互作用について、さらなる研究が必要です。
スポーツマッサージセラピストを見つける
認定を受けたマッサージセラピストを探して、スポーツマッサージを提供してください。セラピューティックマッサージ＆ボディワーク（NCBTMB）のFind a Nationally Certified PractitionerデータベースまたはAmerican Massage Therapy Association（AMTA）のFind the Massage Therapistデータベースを介して、地域のセラピストを探すことができます。
AMTAは、次の質問をすることをお勧めします。
- あなたの資格は何ですか、そしてあなたはアメリカのマッサージセラピー協会の会員ですか？
- この状態でマッサージセラピストとして認可または登録されていますか？ほとんどすべての州がマッサージ療法士を規制しており、実践するには資格が必要です。
- どのタイプのマッサージを行うように訓練されていますか？
- 私の健康とフィットネスの懸念に対処できますか？
ベリーウェルからの一言
スポーツマッサージは、その利点の一部が研究によってサポートされていないにもかかわらず、多くのアスリートによって高く評価されています。あなたの目標が、ワークアウト後の痛みや緊張した筋肉からの解放、および一般的なリラクゼーションである場合、それはあなたにとって価値があるかもしれません。