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ウォーキングは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）を患っている人を含め、ほとんどすべての人にとって安全で効果的な運動です。この低インパクトアクティビティ（つまり、関節にやさしい）は、酸素を使用する身体の能力を向上させ、持久力を構築し、筋肉を強化し、全体的な幸福感を高めます。定期的なウォーキングルーチンを使用すると、COPDのある人が自給自足しやすくなり、運動への耐性が高まります。そしてそれは初心者のためだけです。 COPDの人が歩くことには他にもたくさんの利点がありますが、そのどれでも、スニーカーを履いてドアを開けるのに十分です。
ウェイト・コントロール
太りすぎでCOPDが発生している場合は、体重を増やすと、呼吸が困難になり、運動量が大幅に減少する可能性があります。あなたの代謝をアップします。カロリーを減らして、あなたはそれらの余分なポンドを剥がし始めることができて、活動中と休息中により簡単に呼吸することができます。
さらに、体重を減らすことで、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、脳卒中、癌、睡眠時無呼吸、変形性関節症など、多くの潜在的な健康問題のリスクを軽減できます。
血圧を下げる
高血圧または高血圧は、しばしばCOPDと関連しています。
American Heart Association（AHA）によると、ウォーキングは血圧レベルを正常に下げるのに長い道のりを歩むことができます。実際、ウォーキングは血圧を下げるためにランニングと同じくらい効果的です。この利点を得るために、AHAは平均して40分間、中程度から激しいペースで週3〜4日歩くことをお勧めします。
これは、投薬を必要とせずに血圧を制御するのに十分であるかもしれません。
ストレスと不安を軽減
COPDとの生活は非常にストレスになります。さらに、ストレスはCOPDの症状を悪化させる可能性があります。呼吸が困難になるほど、不安が高まる可能性があり、逆もまた同様です。それは、脱出するのが困難なサイクルになる場合があります。
何らかの理由でストレスがたまると、体から特定の化学物質であるエピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールが血中に放出されます。これは正常であり、自然な「戦闘または飛行」応答の一部です。しかし、これらの化学物質が蓄積すると、高血圧などの長期的な健康問題のリスクがあります。
ウォーキングは、ストレス化学物質の代謝を助け、また、痛みを軽減し、全体的な幸福感をもたらす脳内化学物質であるエンドルフィンの放出をもたらすことにより、ストレスを軽減できます。
心肺機能の向上
心肺機能とは、長期間にわたってあらゆる種類の有酸素運動またはリズミカルな活動を行う能力を指します。ウォーキング（ジョギング、水泳、サイクリングなど）などの有酸素運動は、体内の大きな筋肉グループを強化することで、心肺機能の向上に役立ちます。運動は直接肺機能を改善しませんが、それはあなたの持久力レベルを構築するのに役立つ筋肉を強化するのを助けることができます。
うつ病を和らげる
COPDは最も単純なタスクを達成することさえ困難にする可能性があるので、この状態に対処する多くの人々が落ち込んでいるのは当然のことです。
身体を落ち着かせる効果を持つエンドルフィン脳化学物質の放出のおかげで、身体活動はうつ病の優れた解毒剤です。
エンドルフィン放出の心地よい効果は「ランナーズハイ」と呼ばれることもありますが、活発な歩行などのそれほど活発でない活動でも達成できます。さらに、より強く、より身体的にフィットするようになると、自尊心が高まり、うつ病と闘うのに役立ちます。
脳の健康を高める
COPDは、気分や認知障害の変化を引き起こすなど、さまざまな方法で脳に影響を与える可能性があることを示すかなりの量の研究が行われています。これが起こる理由の1つの理論は、COPDの人々では、より少ない酸素が脳に到達するということです 慢性閉塞性肺疾患の国際ジャーナル.
同様に、運動と脳の健康の改善を結びつける研究も増えています。ジャーナルで2017年に公開された少なくとも1つの研究 BMC公衆衛生、定期的な活動がアルツハイマー病の予防に役立つことができるように脳に非常に深遠でポジティブな影響を与えることができることを発見しました。
あなたが習慣を蹴るのを助ける
COPDと診断された時点で喫煙者でしたが、その後禁煙に苦労している場合は、ウォーキングをすることで、ついに習慣を蹴る道が開かれる可能性があります。好気性の活動の短い発作でも、ライトアップへの衝動を減らすことができます。さらに、科学ジャーナルドラッグアンドアルコール依存症で発表された研究によると、タバコの渇望は運動中および運動後最大50分で減少します。
定期的な活動は、禁煙に伴う一般的な副作用である体重増加を回避するのにも役立ちます。だから、もしあなたが呼吸をさらに難しくするかもしれないポンドを置くことを恐れて、習慣を捨てることを延期しているなら、歩くことであなたは一度に2つの健康問題に対処できることに留意してください。
あなたの目印で、始めましょう、歩く
ウォーキングルーチンを成功させる秘訣は、ゆっくりとスタートすることです。まず医師に確認してください。彼があなたに運動を開始するための青信号を与えた場合、あなたが処理できるよりも速く、速く、または長く歩こうとしないでください。目標は、週に少なくとも150分（2時間30分）から300分（1時間15分）歩くことですが、それが多すぎても心配しないでください。一度に5分歩くだけでも、1週間に広がると、健康に非常に役立ちます。つまり、通りの端から端まで散歩するだけです。
息が切れた場合は、次のステップに進む前に、少し立ち止まって休んでください。そして、これが起こっても落胆しないようにしてください。持続する限り、あちこちに1〜2分追加すると、結局、30分の散歩は、まあ、公園を散歩していることがわかります。