コンテンツ
- 定義
- 避けるべきこと
- チューインガムを避ける
- 固い食べ物を食べないようにする
- 機能しない顎の活動を避ける
- あごに頭を当てないでください
- 片側だけを噛むことを避ける
- 歯の食いしばりを止めよう
- スラウチングを止める
- 治療を受けるのを待つのをやめる
- ベリーウェルからの一言
TMJをお持ちの場合、理学療法士（PT）が協力して痛みを軽減し、顎の働き方を改善します。彼または彼女はまた、TMJを持っている場合に避けるべき活動を教えてくれます。 TMJを持っている場合、何をやめるべきですか。これらを回避することで、完全に回復するにはどうすればよいですか。
定義
顎関節は、下顎骨と頭蓋骨の側頭骨の間の関節です。 TMJは顎関節であり、食事、飲酒、会話の中で毎日使用されます。関節には小さなディスクがあり、顎の骨が通常通り滑って滑ることができます。
TMJのディスクがずれて、クリック、スナップ、顎の動きの制限につながる場合があります。
また、顎や顔に痛みを引き起こしたり、顎の周りの筋肉が痛んだり、けいれんしたりすることがあります。 TMJの治療には、顎が正常に動くようにするためのエクササイズ、抗炎症治療、関節可動化、および筋肉が適切に機能し続けるための治療が含まれます。スプリントまたはナイトガードは、夜間の歯ぎしり（歯ぎしり）にも役立ちます筋肉痛とTMJの原因となる。
重症例では、問題を修正するために手術が必要になる場合があります。ただし、手術は最後の手段として保存されます。最初の治療は、痛みの軽減と顎の開閉方法の改善に重点を置く必要があります。特定のアクティビティを回避することで、このタスクを達成できます。
避けるべきこと
TMJを持っているときに避けるべき活動は、多くの場合、機能不全活動と呼ばれます。つまり、日常生活を送るために実際に活動を行う必要はありません。それらはあなたが楽しみや楽しみのために行うかもしれないこと、あるいは他の活動をしている間に無意識のうちに行うことかもしれません。
機能不全の活動を回避することにより、顎関節へのストレスを制限し、物事が適切に治癒するのを助けることができます。あなたのPTは、TMJを持っている場合に避けるべきことを決定するのに役立ちます。
チューインガムを避ける
チューインガムは楽しい活動かもしれませんが、TMJを持っているなら、それを避けるべきです。どうして？あなたの顎は、体の中で最もよく使われる関節です。 TMJがある場合、顎の関節と筋肉の過度の使用を制限することで、顎関節と筋肉に圧力をかけず、顎に休息を与えることができます。筋肉痛や関節の痛みを和らげることは、TMJ症状を落ち着かせる最初のステップです。
固い食べ物を食べないようにする
ベーグルはおいしいですが、顎の筋肉や関節にも強いです。 TMJによる顎の痛みがある場合は、ベーグルやリンゴなどの固い食べ物を食べないようにしてください。これらの食品は、顎に過度のストレスを与え、関節が適切な治癒を可能にするために必要な休息を得るのを妨げます。
機能しない顎の活動を避ける
私たちは毎日のように、多くの場合、顎を使って癖をつけたり無意識に物事を行ったりします。読み書き中、不用意に鉛筆を噛むことがあります。テレビを見たりインターネットを閲覧したりしているときに、爪を噛んだり、小さな服を不用意に噛んだりする人もいます。子供たちは親指をしゃぶります。
これらの機能不全の活動は、TMJにストレスを与え、治癒プロセスを遅らせる可能性があります。
TMJの痛みがある場合は、口や顎で行う必要のない、完全に必要ではないことに注意し、避けてください。
あごに頭を当てないでください
多くの人は、勉強したり、ソーシャルメディアを閲覧したり、テレビを見たりしながら、頭を手で休んでいます。この位置は快適かもしれませんが、頭をあごに置いていると、あごが壊れるのを防ぐことができます。
顎の側面に対するこのオフセット荷重は、関節を押し、関節の椎間板を所定の位置から動かし、顎の開閉方法に問題を引き起こす可能性があります。あごを手で休まないようにすることで、関節が適切な場所で適切に治るようになります。
片側だけを噛むことを避ける
人間は習慣の生き物であり、私たちの多くは食べ物を口の片側または反対側で噛んでいます。これにより、顎関節とその周囲の筋肉の片側にストレスがかかり、痛みと関節の機能障害を引き起こす可能性があります。
噛む習慣に注意し、口の両側で食べ物を消費するようにしてください。片側に歯の問題や歯の痛みがある場合は、歯科医に相談して、均等に快適に噛むことができるようにしてください。
歯の食いしばりを止めよう
歯ぎしりは、歯を噛みしめることを表す医学用語です。これは、日中または睡眠中に発生する可能性があります。
TMJの場合、歯の食いしばりが顎の筋肉に信じられないほどのストレスを与える可能性があるため、これは本当の問題です。
歯の食いしばりはストレスによって発生する可能性があるため、ストレスを管理するための作業がこれに役立つことがあります。歯科医は、歯が過度に食いしばらないようにするために、睡眠中にマウスガードを装着するように指示する場合もあります。
スラウチングを止める
顎の機能は姿勢と密接に関連していることをご存知ですか？顎が最もよく機能するのは、頭が頸椎の上にあり、姿勢が直立しているときです。前かがみになると、顎の筋肉の働きや顎の開閉の仕方が変わる可能性があります。
TMJがある場合、理学療法士があなたと協力して姿勢を変えることがあります。これには、背中と肩の筋肉を強化し、頻繁にリマインダーを設定して背が高くなるようにすることが含まれます。前かがみ矯正運動を行うことは、適切な姿勢の認識を高めるための優れた方法です。座って直立し、前かがみにならないようにすることで、顎を適切に機能させることができます。
治療を受けるのを待つのをやめる
筋骨格の問題を抱えている多くの人々は、痛みと動きの制限がなくなるのを待つだけです。しかし、顎関節（体の中で最も使用されている関節）に問題がある場合は、治療を受けるのを待つべきではありません。 TMJは自己制限的で非進行的であることが多く、保守的な治療で回復率が高いつまり、遅滞なく助けを求める理由はまだまだあります。
TMJが疑われる場合は、正確な診断について医師または歯科医に相談してください。理学療法士を訪問して、自分の状態を自己治療するためのエクササイズや戦略を学ぶことでメリットを得られる可能性があります。口腔顔面スペシャリスト（歯科専門家）もオプションです。
ベリーウェルからの一言
顎関節症は、通常の顎と口を使用する能力を制限する痛みを伴う経験になることがあります。あごに過度または不必要なストレスをかける特定の活動を回避または停止することが重要です。適切なタイミングで適切なことを行うことで、状態を安全に管理して治すことができます。
あなたの顎と首の痛みの関係