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それは技術的に 健康な糖尿病の食事には「すべての食品が収まる」というのは事実ですが、避けるのが簡単（かつ健康）な食品もいくつかあります。糖分や脂肪が濃縮された料理は、1口か2口しかない場合は、食事に効果があるかもしれません。しかし、特に外食している場合、少量でしか「収まらない」ものの大部分で自分を誘惑する意味は何ですか？外食や調理済み食品を購入する際に避けるべき5つの食品は次のとおりです。マグロ、チキン、または卵のサラダサンドイッチ
私は特に糖尿病の人にとって、サンドイッチの大ファンです。全粒パンのスライスに含まれる赤身のタンパク質と野菜は、糖尿病に優しい迅速でバランスの取れた食事を作ります。ただし、特に外食する場合は、マグロ、チキン、エッグサラダのサンドイッチに注意してください。ほとんどの市販のサラダサンドイッチフィラーは、多脂肪マヨネーズをたっぷりと使用しています。これにより、カロリーと脂肪のレベルが非常に高くなります。家で料理している場合は、脂肪を減らした、または無脂肪のマヨネーズを使用して、すべてをまとめます。外食している場合は、サラダサンドイッチをスキップすることをお勧めします。
南西部のサラダ
「taco」と「salad」を同じ文に含めることはできますが、健康にはなりません。ヘルシーなサラダの食事は、約2カップの葉緑のベース（濃い緑ほど良い）から始まり、赤身のタンパク質、でんぷん質の野菜、豆類と軽いドレッシングをトッピングします。一方、南西部のサラダは、全脂肪チーズ、フライドミート、ドレッシング、およびフライドサラダトッパーのおかげで、しばしばカロリー爆弾です。健康的なものは世の中にありますが、この「サラダ」のカテゴリーは危険信号です。
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スムージー
スムージーは健康食品の同義語に聞こえるかもしれませんが、ほとんどの場合そうではありません。多くの小売店は、特に糖尿病の人のために、糖分が多すぎるスムージーミックスを使用しています。最も健康的なスムージーは、無糖の新鮮または冷凍フルーツ、低脂肪牛乳、ヨーグルト、そしておそらく絹ごし豆腐で作られています。低脂肪乳製品、絹ごし豆腐、さらにはホエイプロテインパウダーでも、スムージーのプロテインコンテンツを増やすのに役立ち、バランスの取れたオプションになります。ただし、健康なスムージーでも、大きくしすぎると炭水化物が多くなりすぎることがあります。食料品店で既製のスムージーを購入する場合は、食品のラベルを読み、推奨される部分のサイズを書き留めます。新鮮なスムージーを購入するか、自宅で作る場合は、8〜12オンスのサービングサイズで撮影します。
レストランフライドポテト
現在、多くのレストランでは、トランス脂肪を含まない油を使用していますが、フライドポテトには、通常、脂肪、カロリー、ナトリウムがまだ含まれています。ファーストフード店の大部分は通常、約500〜600カロリー、脂肪25グラム、ナトリウム1000 mgです。だからフライドポテトの代わりに、代わりにフルーツかサラダを選びましょう。
冷凍鍋パイ
今日、市場に出回っている健康的で美味しい電子レンジ対応の食事の数は実際にたくさんあります。ただし、ほとんどの冷凍鍋パイには脂肪、カロリー、ナトリウムが含まれています。冷凍ポットパイの場合、600〜1000カロリー、脂肪が30〜60グラム、ナトリウムが約1000 mgになると予想してください。