コンテンツ
- コブラーのポーズ（Baddha Konasana）
- 膝のポーズに向かいます（Janu Sirsasana）
- シートストラドル（Upavistha Konasana）
- シーテッドフォワードベンド（Paschimottanasana）
- サポートされているブリッジポーズ
- 女神のポーズ（Supta Baddha Konasana）
インドのブラームスを含む多くの社会は、月経をしている人々を隔離し、この間休息するよう奨励しています。女性はヨガを始めたとき、月経中は同様に練習を控えるように言われました。
アシュタンガヨガは、1日から3日間の「レディースホリデー」を提案しています。ほとんどの現代的なヨガの方法は、どのような種類の練習をするかを選択する権利を一人一人が認めています。これには、反転を練習するかどうかも含まれます。
次のポーズは、家庭での修復用で、けいれんを和らげるのに役立ちます。あなたがあなたの期間中に加熱パッドで寄り添うことを望むなら、それもあなたのヨガと考えることができます。
コブラーのポーズ（Baddha Konasana）
月経中は下半身が重く感じることが多いので、着座ポーズに重点を置きます。修復クラスで一般的であるように、あなたは各ポーズで最大数分間滞在することができます。
バダコナサナ-コブラーのポーズ-骨盤領域を開きます。より修復的なバージョンの場合は、ボルスターまたはいくつかの折りたたんだ毛布を使用して前方に曲がり、胴体を支えてリラックスできるようにします。
膝のポーズに向かいます（Janu Sirsasana）
ポーズを行うには：
- 右脚を伸ばし、左足の裏を右太ももの内側に置きます。
- 胴体を右足の中央に置き、前に倒します。
- 戻ってくる バダコナサナ 反対側にセットアップします。
それを素晴らしくて簡単に続けて、ヤヌ・シルササナ-Head to Knee Pose-ハムストリングを単純な前屈で伸ばします。簡単にストレッチできるので、一度に1本の脚に集中でき、腰と鼠径部を穏やかに伸ばしたり伸ばしたりできます。
シートストラドル（Upavistha Konasana）
両足を大きく開きます ウパビスタ・コナサナ-着席ストラドル。繰り返しになりますが、ボルスターまたは毛布でサポートされている前方折りたたみは素晴らしいオプションです。私たちはこれらのハムストリングスに再び集中していますが、太ももの内側を伸ばし、脊椎を伸ばしています。
あなたはここに好きなだけ深く行くか、直立したままでいることができます。あなたが月経をしている間、あなたは曲がりであなたの最適な深さに到達しないかもしれません、そしてそれは完全に素晴らしいです。
シーテッドフォワードベンド（Paschimottanasana）
ポーズを行うには：
- 両足を前に曲げて伸ばします。
- 前に進む前に、脊椎を座位で伸ばします。骨盤が下がると前方に傾くボウルであると想像してください。
シーテッドフォワードベンドパスキモッタナサナ-ハムストリングスと子牛を開くと、さらに深くなります。それはまたあなたの背中に素晴らしいストレッチを与えます。
この曲がりに慣れてきたら、必ず呼吸に従ってください。それはあなたにリラックスする場所を与えるので、あなたの期間はあなたの背骨を少し丸めるのに良い言い訳かもしれません。先生がこれに対して反対意見を持っているかもしれないことを覚えておいてください。
サポートされているブリッジポーズ
ポーズを行うには：
- 仰向けになります。
- 足を押して腰を少し持ち上げ、ヨガブロックを下にスライドさせてサポートします。
- 外に出るには、足を押して腰をもう一度持ち上げ、ブロックを引き出します。
この非常に穏やかな後屈は、月経に伴う背中の痛みを和らげるのに役立ちます。通常、より高いレベルを使用している場合でも、今のところ、ヨガブロックでより短いオプションを使用することをお勧めします。
女神のポーズ（Supta Baddha Konasana）
ポーズを行うには：
- 膝を曲げてリクライニング姿勢を保ちます。
- 膝を外側に、マットまで下ろします。
- 女神のポーズのために足の裏を合わせてください。背骨の下にボルスターを置くと、ここで素晴らしい気分になります。
コブラーズポーズのリクライニングバージョンであることにお気づきでしょうか。Supta Baddha Konasana-女神のポーズ-股間とお尻を開いてリラックスすることのすべてです。
これに数分間とどまることができるなら、それはあなたのセッションを終了する素晴らしい方法です。女神のポーズで瞑想状態にある5〜10分で、前の日は完全にリラックスできます。
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