運動は、年をとっていることや形が整っていないことを考えている人でさえ、高齢者が気分を良くし、人生をもっと楽しくするのを助けることができる。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによ...
発見する百科事典
友人や人々のグループと一緒に運動することで、もっと楽しく、面白くなり、定期的な運動を続ける意欲が高まります。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編...
発見する体力は健康に欠くことのできないものであり、あなたの体、心、そして精神にあなたができる最高のことの一つです。運動はあなたの体の働き方を改善し、それはあなたをより良く見せ、より良く感じさせ、そしてさらに長生きさせることができます。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカ...
発見する寒い季節に運動するときには、適切な服装が重要です。考慮すべきいくつかのヒントがあります。手袋と帽子を含むいくつかの層を着用してください。ウォームアップ時にレイヤーを削除し、ワークアウトの遅い部分にレイヤーを置き換えます。雪が降ったり氷が降ったりする場合は、落下しないように特に注意してください。覚えておいて、あなたはまだ寒い天候で脱水状態になることができ、あなたはまだ運動の前、最中、そして後にたくさ...
発見するシンスプリントは、下肢の前部の脛骨（脛骨）に沿って痛みが生じる内側脛骨ストレス症候群と呼ばれる病状の一般名です。痛みは、下肢の筋肉が脛骨に付着している部分の小さな裂傷の結果です。シンスプリントは、通常、激しいまたは活発な運動活動によって引き起こされ、適切な休息、ストレッチ、運動習慣の修正によって解決することができます。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医...
発見する足を大きく離して立ってください。体重を片側に移動し、膝を多少曲げます。膝を足首を超えて曲げないでください。言い換えれば、あなたは見下ろしてもまだあなたのつま先を見ることができるはずです。あなたは反対側の足の伸びを感じるはずです。両足は前を向いて地面で平らになっています。 10〜20秒間保持してから、反対側に寄りかかります。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学...
発見する手のひらを上に向けて、背中の後ろで手を握ります。手を下に引き、肩甲骨を一緒に押します。あなたの胸が突き出ているはずです。 10〜20秒間保持します。上腕と胸にストレッチを感じるはずです。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エデ...
発見する足を曲げた状態で、片方の足をあなたの前に伸ばします。もう片方の膝を曲げて、少し傾けます。あなたの骨盤は前に傾けられるべきです。ストレッチを10〜20秒間保持しながら上半身を直立させてから、側面を切り替えます。伸びた脚の後ろ側（ふくらはぎ、太ももまで）が伸びているのを感じるはずです。注意： あなたはそれであなたの体重のバランスをとる必要があるのであなたの支持脚は疲れるかもしれません。 更新者：リンダ...
発見するあなたの前に片足で立ち、あなたの体重はそれらの間に均等に配分されます。両膝を曲げて背中のかかとを地面から持ち上げます。あなたの背中が平らになるようにあなたの骨盤を前に持ってきてください。 （バランスをとるために壁や柱にもたれかかることができます。）10〜20秒間保持してから、反対側で繰り返します。あなたは腰の前から腹部までのストレッチを感じるはずです。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨...
発見するバランスのために何かを握ってください。片足で立ち、もう片方の足の足をつかみます。膝を下に向けます。軽く引き上げます。あなたはあなたのお尻までずっと引き上げる必要はありません。それが不快または痛みを伴うと感じるなら、あなたは膝関節に過度の負担をかけています。後ろから足を10〜20秒間握り、次に側面を切り替えます。あなたは太ももの前でストレッチを感じるべきです。 更新者：リンダJ.Vorvick、MD...
発見する反対側の肩に向かって、あなたの体を横切ってあなたの肘のうちの1本を持ってきてください。もう片方の手で肘を肩に近づけます。 10〜20秒間押したままにして、側面を切り替えます。別の方法：あなたの手があなたの首の後ろにくるように、あなたの腕をあなたの頭の上に上げ、あなたの肘をずっと曲げてください。もう片方の腕を使って肘を安定させます。 10〜20秒間保持してから、側面を切り替えます。あなたは腕の後ろに...
発見するカロリーは食品中のエネルギーの基本単位です。あなたが食べると、あなたの体はカロリーをエネルギーに変換し、それができるものを使い脂肪の形で残りを保存します。カロリーは、それがブラウニーから来ているか生のブロッコリーのサービングから来ているかどうかにかかわらず、カロリーです。それらの間の違いは典型的なのカロリー、栄養素、脂肪、および他の成分の数です。 サービング.ブロッコリーとブラウニーの典型的なサー...
発見する皮膚の脂肪層は、皮下組織と呼ばれる皮下組織層にあります。脂肪層の厚さは人によって大きく異なり、脂肪細胞の大きさと数によって異なります。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによって...
発見するファーストフードは手早く、手ごろな値段で、手軽に手に入る家庭料理の代替品です。忙しいライフスタイルには便利ですが、ファーストフードは一般にカロリー、脂肪、飽和脂肪、砂糖、および塩分が多く、望ましくない体重増加の一因となる可能性があります。 更新者：A.D.A.M.編集チーム：David Zieve、MD、MHA、およびDavid R. Eltz。 Linda J. Vorvick医学博士、ワシント...
発見する魚は赤身の肉に代わる素晴らしい方法です。魚は健康的で細身のタンパク質で、オメガ3脂肪酸と呼ばれる種類の脂肪が含まれています。 更新者：エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム...
発見するあなたが食べたことを体が認識し、飢餓感がなくなるまでには時間がかかります。あまりにも早く食べると、ゆっくり食べるのと同じ期間にわたってより多くの食べ物を食べるようになり、あなたの体が「満腹」を感じるようになるかもしれません。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカル...
発見する体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。運動はこれを行うための最良の方法です。あなたが定期的に運動するとき、たとえあなたが体重でうまくいかなくても、あなたはより強い筋肉を築きます。あなたが休んでいる間でさえ、筋肉は一日を通して脂肪より多くのカロリーを使います。これは一般に「より速い新陳代謝」と呼ばれるものに寄与する。 更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教...
発見する調節可能な胃バンディング処置などの制限的胃手術は、食物摂取を制限および減少させるためにのみ役立ち、通常の消化過程を妨害しない。この手技では、特殊な材料でできた中空のバンドを胃の上端近くの周りに配置して、小さなパウチと胃のより大きな残りの部分への狭い通路を作り出す。この小さな通路はポーチから食物を空にするのを遅らせ、満腹感を引き起こします。バンドは、通路の大きさを変えるために時間をかけて締めたり緩め...
発見する垂直帯状胃形成術（VGB）などの制限的胃手術は、食物摂取量を制限および減少させるためにのみ役立ち、通常の消化過程を妨げません。この手順では、食道近くの上部胃が垂直にステープル留めされて、胃の内側の曲線に沿って小さな袋が作られます。パウチから胃の残りの部分への出口は、特別な材料で作られたバンドによって制限されています。バンドはポーチから食べ物を空にするのを遅らせ、満腹感をもたらします。 更新者：Jo...
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